Poranne ćwiczenia na odchudzanie

Wiele kontrowersji obraca się wokół porannej aktywności fizycznej. Jesteśmy zwolennikami ruchu przy każdej korzystnej okazji, więc sugerujemy, abyś przeznaczył 15 minut na codzienną poranną gimnastykę.

Błędne przekonania

Poranne ćwiczenia na odchudzanie i trening poranny to nie to samo. Poranne ćwiczenia są wykonywane natychmiast po przebudzeniu (czasami nawet bez wstania z łóżka), a poranny trening powinien być wykonywany, już całkowicie przebudzony - 30-60 minut po przebudzeniu.

Wybór ćwiczeń

1. Kompleks ćwiczeń porannych powinien składać się z umiarkowanego obciążenia całego ciała. Jeśli masz 15 minut, to pierwsze 5 minut przewijania na trening, 5 na ćwiczenia siłowe (umiarkowane) i 5 na rozciąganie i przywracanie oddychania.
2. Ćwiczenia na ćwiczenia poranne powinny rozpoczynać się od szybkiego chodzenia, skakania i biegania z podskakiwaniem.
3. Standardowe poranne ćwiczenia dla kobiet powinny obejmować ćwiczenia na nogach, pośladkach i prasie. Poprisedayte, wykonuj ataki, nogi i nogi oraz 1-2 ćwiczenia na prasie.
4. Kończymy ćwiczeniami rozciągającymi, siedząc na podłodze.

Korzyści

Celem porannych ćwiczeń jest uratowanie od "stagnacji" w ciele po nocnym śnie. Skuteczna poranna gimnastyka aktywuje krążenie krwi, przepływ limfy, rozciąga kręgosłup i poprawia ruchomość stawów. Krótko mówiąc, robi wszystko, aby pracować z pełną czujnością i chronić przed urazami, które łatwo mogą pojawić się po rozluźnieniu, a nie przebudzeniu mięśni po snu.

Jeśli tak się stanie, że poranne ćwiczenia będą jedyną aktywnością fizyczną w ciągu dnia, Twoim zadaniem jest wybranie najbardziej kompletnego zestawu ćwiczeń. Możesz wybrać ogólne asany jogi , a nawet tańczyć pod ożywczą muzyką.