Niestety, bardzo trudno jest znaleźć czas na wzmocnienie mięśni całego ciała, a ponadto, aby go znaleźć regularnie. Praca, dom, rodzina i jeśli nadal ubiegasz się o minimalny czas wolny ... Możesz pisać o korzyściach płynących z ćwiczeń dla zdrowia, ale decydujący krok nadal będzie twój - albo znajdziesz okazję do zaangażowania się w siebie, czy nie. Wtedy wszystkie słowa będą zbędne.
Jeśli chodzi o problemy z plecami, pacjentowi zaleca się ćwiczenia wzmacniające kręgosłup i "oskarżone" o hipodynamię. Na co każda nowoczesna osoba odpowie, że cały dzień jest na nogach: aż do zatrzymania się, stojąc, w godzinach szczytu, przyjedzie transport publiczny do pracy, uciekając na lunch i z powrotem ... Cały czas w pośpiechu i uciekać, ale to nie jest jest ten sam, użyteczny ruch.
Postaramy się wytłumaczyć ci, co dzieje się z twoim kręgosłupem w ciągu dnia i pokazać, jak prawidłowo go rozwijać, stosując ćwiczenia wzmacniające kręgosłup.
Życie z powrotem
Pod koniec dnia roboczego nasz kręgosłup skraca się o 1 - 2 cm, od stałego napięcia (długotrwałego stania i siedzenia), kręgi kurczą się, a ty ich nie rozprężasz. Zdrowe plecy to trzy kolana, czyli szyjki macicy, klatki piersiowej i lędźwi. Nasze plecy składają się z 24 kręgów i dysków, które są między nimi amortyzowane. Te krążki są zszywane, jeśli pozwolimy kręgom zbliżyć się zbyt blisko.
Gdy występuje choroba w jednym z kręgów, obciążenie dwóch pozostałych rośnie, a zatem również zachorują. Funkcją więzadeł i mięśni jest utrzymywanie stabilnych wygięć pleców. Jeśli kręgosłup nie trenuje, a nie myślisz o tym, jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa, zanikają, a kręgosłup jest chory z powodu przekroczenia obciążenia.
Wzmocnienie
Ćwiczenia fizyczne wzmacniające kręgosłup powinny składać się z ćwiczeń siłowych i aerobowych , a także ćwiczeń rozciągających. Co więcej, najważniejszy jest ostatni punkt, ponieważ jest to przedłużenie, które zapobiegnie niefortunnemu przemieszczeniu krążków międzykręgowych.
Ćwiczenia
Nasz kompleks ćwiczeń wzmacniających kręgosłup będzie również służyć jako doskonały relaks dla układu nerwowego po bardzo długim dniu.
- Siadamy na piętach na piętach, robimy wdech - podnosimy ręce do góry, rozciągając mięśnie międzyżebrowe i wydychamy - ręce w dół.
- IP - na czworakach, ze skarpetami opieramy się o podłogę, pchając nasze dłonie i stopy na podłogę do psa w "pysku" w dół. Zginając się, a potem zaokrąglając plecy, wracamy do prostych rąk. Otwieramy skrzynię, oczekujemy. Wydychamy i wracamy do psa, "pysk" w dół. Płynnie przesuwaj się z jednej pozycji do drugiej.
- Opuszczamy miednicę na podłodze, na wpół zgięte nogi przed nami, ręce wyciągnięte nad głową. Po wydechu chwytamy się naszych stóp, wciskając kręgosłup w siebie i naszą klatkę piersiową w górę. Po wydechu podnosimy nogi i opuszczamy piersi na nogi. Po lekkim wyprostowaniu nóg, ponownie schylamy się pod natchnieniem i odprężamy przy wydechu. Wyprostuj nogi całkowicie, zgnij w kręgosłupie i opuść się na nogi.
- Okrążywamy nasze plecy, wyciągając ramiona i wydychając na nogi. Przeprowadzamy dynamiczne przejścia z jednej pozycji do drugiej. Napraw zbocze, bierzemy za stopy.
- Rozciągamy ramiona, stawiamy się za siebie, stoimy na nogach, napinając pośladki, podnosząc się. Schodzimy w dół, z wewnętrznym oddechem rozciągają się i powtarzają pozę łuku, ale z podniesieniem prawej nogi. Zginamy nogę, kładziemy stopę na lewym udzie, na wydech, który kręcimy. Wracamy: wyciągamy nogę, upadamy. Oddychajcie, połóżcie się na własnych nogach, wdychajcie i wkładajcie sobie ręce, wypychając i robiąc wszystko na drugiej nodze.
- Pchając dłonie z podłogi, miednica podnosi się, a my łapiemy kolana. Wracamy na podłogę. Bierzemy ręce za stopy, w inhalacji popychamy miednicę do góry. Wkładamy dłonie pod talię i idziemy z nogami do przodu. Wracamy z naszymi stopami i wychowujemy je po kolei. Następnie podnieś obie stopy w tym samym czasie.
- Wyciągamy sobie kolana i kołysamy się na prawo, na lewo.
- Kręcimy się z tyłu, z powrotem.
- Usiądź, nogi skrzyżowane w pół-losus, wdech, wydech.