Ze względu na nieśmiałość doświadczaną w związku z niedoskonałym ciałem wielu ludzi boi się iść na siłownię . W tym przypadku jedyną opcją utraty wagi jest przebywanie w domu.
Aby zestaw ćwiczeń na odchudzanie w domu nie był tak energochłonny jak trening na różnych symulatorach w centrum fitness, potrzebujemy tylko jednego urządzenia - naleśnika. Tylko nie ten, który można zjeść z miodem i kawiorem, ale ten, który jest używany przez ciężarowców dla sępów.
Jeśli nie masz takiego naleśnika, w ramach tego programu fitness w domu do utraty wagi, możesz go zastąpić ciężkim hantlem lub butelką piasku. Główną zasadą jest powtarzanie całego kompleksu 5 razy, jako trening kołowy.
Kompleks ćwiczeń
- Podnieście ręce patykiem nad głową, wykonujemy najczęstsze ataki naprzód, naprzemiennie. Wykonujemy 30 razy. Kolano nie wychodzi poza skarpetę, podąża za oddechem.
- Przysiady - nogi szersze niż ramiona, nawet plecy. Przysiadajcie tak nisko, jak to tylko możliwe, pofałdujmy jak najwięcej z powrotem, potem wyprostujcie nogi, wyciągając ręce z naleśnikiem przed nami. Wydech robimy coraz więcej, robimy 20 przysiadów.
- Deadlift - nogi są na wpół zgięte, przechylamy ciało do przodu, miednica zostaje odciągnięta, ręce z naleśnikiem obniżone do poziomu poniżej kolan. Po wydechu wyprostuj ciało i podnieś naleśnik do poziomu miednicy. Robimy 4 razy, piątego obniżamy naleśnik na podłogę, przechodzimy do kładzenia nacisku. Wykonujemy push-up, wracamy, bierzemy naleśnik i wykonujemy 4 kolejne powtórzenia martwego ciągu. Następnie ponownie wykonaj pompki i powtórz martwy ciąg. Tak więc w sumie konieczne jest wykonanie 15 pompek i 60 powtórzeń ciągu za pomocą naleśnika, to znaczy, że wykonujemy 15 podejść dla 4 trakcji i 1 pompki.
- Wstajemy razem, nogi razem, naleśnik, który podnosimy nad piersiami, ręce, które przykładamy do siebie. Wykonujemy uderzenie z boku, przy wzroście wydechu i naleśnik, który podnosimy w górę nad głową. Wykonujemy 30 ataków, naprzemiennych nóg.
- Naleśnik na podłodze, między nogami, wykonujemy skoki do 180⁰, utrzymując pozycję naleśnika między nogami - 20 skoków.
- Połóż się na dywanie, machnij prasą. Naleśniki w dłoniach, wokół grzbietu i na wydechu robimy wzrosty, wyciągając dłonie z naleśnika nad naszymi głowami. Wykonujemy 20 razy.
- Opieramy się z powrotem, naleśnik w naszych rękach przed nami, skręcamy w prawo iw lewo - 20 razy.