Niedawno ludzie z kijkami, radośnie poruszający się po placach, parkach i ulicach sprawili, że przechodniów i turystów tylko zdziwił spojrzenia i sceptyczne uśmiechy.
Jednak zwolennicy tego rodzaju sportu chodzą codziennie coraz więcej.
Szwedzki chód z kijami
Obecnie szwedzki chód uważany jest za jeden z najskuteczniejszych rodzajów sparing fitness . Nazwa tego rodzaju wysiłku fizycznego wynika z faktu, że po raz pierwszy jako niezależna dyscyplina sportowa została przydzielona dokładnie na terytorium Szwecji, a stało się to w połowie ubiegłego wieku.
Sporty zimowe w krajach skandynawskich są szczególnie popularne. Nic dziwnego, że odsetek profesjonalnych narciarzy jest tutaj bardzo duży. I, jak wiadomo, sportowcy nie mogą przerywać treningu z powodu sezonowości, dlatego w lecie kontynuują naukę bez używania nart.
Takie zajęcia zainteresowały instruktora fitness, który później stał się założycielem nowego kierunku fitness.
Technika szwedzkiego chodzenia z kijami
Chodzenie z kijami znacznie różni się od jazdy na nartach, zarówno prędkości, jak i techniki. Jeśli na nartach wykonamy szerszy przesuwny krok, opierając się najpierw na skarpetce, to szwedzka (lub skandynawska, północna) technika chodzenia jest zupełnie inna. Oto kilka podstawowych zasad dla tych, którzy planują robić tego rodzaju fitness.
Główną różnicą między szwedzkim chodzeniem a innymi rodzajami chodzenia jest obecność patyków. To właśnie za sprawą mięśni pleców i ramion, obręczy barkowej.
Oto kilka zasad, które pomogą ci opanować technikę skandynawskiego chodzenia.
- Krok powinien być sprężysty, tempo chodzenia - energiczne. Nie próbuj robić zbyt szerokich kroków lub jeździć z dużą prędkością. Zachowaj rytm oddychania.
- Aby przejść, konieczne jest na pięcie, a następnie na palcach. Takie przeniesienie masy ciała daje obciążenie, przy takim obciążeniu najlepiej używać kawiorów, mięśni biodrowych i mięśni pośladkowych.
- Musisz mieć kije z zapięciem na ręku. W tym samym czasie obciążenie mięśni, a więc i efekt treningu, będzie większe.
- Podczas chodzenia ważne jest, aby odepchnąć kije z wystarczającą siłą. Dzięki temu możliwe jest wykorzystanie mięśni górnej części ciała.
- Staraj się nie tracić oddechu. Oprócz obciążenia mięśni i szkieletu podczas szwedzkiego chodzenia trenowany jest układ oddechowy.
Zalety szwedzkiego spaceru
Charakterystyczną cechą tego typu sprawności jest fakt, że uzyskanie niezbędnego obciążenia, ciało nie przechodzi w stan nadmiernego stresu, który jest typowy dla sportu i aktywności fizycznej większości gatunków. Dlatego ten rodzaj fitness jest idealny dla każdego. Jest polecany osobom o osłabionym zdrowiu, osobom starszym. Szwedzki chód pojawia się nawet w chorobach sercowo-naczyniowych.
Dobry instruktor będzie mógł