Rozgrzewka jest ważną częścią każdego treningu. Wiele osób zapomina o tym i popełnia poważny błąd, ponieważ pozwala na przygotowanie układu krążenia i układu nerwowego do ćwiczeń, a także na rozgrzewanie mięśni i ścięgien.
Jak przeprowadzić rozgrzewkę?
Przygotowanie do treningu powinno trwać co najmniej 10, a maksymalnie 15 minut. Na końcu człowiek powinien czuć ciepło w mięśniach, a ciało będzie wykazywać pot. Wiele osób interesuje się, jakie części ciała należy rozpocząć, aby rozgrzać się, ponieważ w tym procesie ważne jest podążanie określoną sekwencją. Tak więc, dobrze jest zacząć od szyi i stopniowo zejść do stóp.
Jakie ćwiczenia składają się z właściwej rozgrzewki:
- W przypadku szyi idealne ćwiczenia są uważane za rotację okrągłą głowy w obu kierunkach. Możesz również pochylać się do przodu, do tyłu, w lewo i w prawo. Aby rozciągnąć mięśnie, musisz powoli pochylić głowę do przodu i dotknąć klatki piersiowej, pozostając w tej pozycji przez kilka sekund.
- Rozgrzewkę ramion wykonuje się za pomocą kolistych ruchów tej części ciała, podczas gdy ręce muszą być opuszczone i przyciśnięte do ciała po bokach. Możesz również położyć ręce na ramionach i wykonywać ruchy obrotowe w obu kierunkach.
- Aby ogrzać łokcie, należy rozłożyć ręce i obrócić przedramiona w lewo, a następnie w prawo.
- Aby rozciągnąć ręce, trzeba je wcisnąć w pięść i wykonywać ruchy obrotowe.
- Aby rozgrzać mięśnie pleców, powinieneś wykonywać różne inklinacje i zwroty. Możesz również po prostu zawiesić się na chwilę na pasku, wykonując ruchy obrotowe.
- Teraz musimy dowiedzieć się, jak zakończyć rozgrzewkę i jakie ćwiczenia są odpowiednie dla nóg. Możesz skakać na linie lub biegać na miejscu. Doskonałe przysiady, ataki i mahi.
Jest to tylko mała i najczęstsza lista ćwiczeń, które są odpowiednie do rozgrzewki każdej części ciała.