Dobra elastyczność to nie tylko piękne plastyczne ruchy i wdzięk. Dlaczego rozciąganie mięśni jest dość oczywiste - dzięki temu uzyskasz ruchome stawy, silne mięśnie, a wszystko to ogólnie zapewni niezawodną ochronę przed urazami. Podczas wykonywania ćwiczeń układ sercowo-naczyniowy zostaje wzmocniony i odpowiednio wzmocnione zostaje zdrowie. Rozciąganie mięśni w domu powinno odbywać się co najmniej 2-3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie, aby poprawić i poprawić elastyczność. Trening ten ma wiele zalet:
- Aby rozpocząć rozciąganie, nie ma absolutnie potrzeby posiadania specjalnego sprzętu. Aby to zrobić, po prostu poświęć trochę czasu mięśniom twojego ciała.
- Rozciąganie może zajmować się ludźmi o absolutnie dowolnej cerze.
- Rozciąganie pomaga utrzymać ciało w idealnej równowadze. Poświęć kilka minut po rozciągnięciu i natychmiast poczuj się lepiej.
Główny warunek: ćwiczenia rozciągające mięśnie powinny być wykonywane dopiero po dokładnym rozgrzaniu mięśni. Poniższy program można przekształcić w oddzielny trening lub użyć jego poszczególnych części podczas treningu siłowego. Na przykład: po martwym ciągu, wykonuj ćwiczenia rozciągające na mięśniach pleców, a po przysiadzie rozciągaj mięśnie nóg itp.
Rozciąganie mięśni nóg
- Siedząc na podłodze wyciągnij przed siebie proste nogi, pochyl się do przodu i próbuj przycisnąć swoje ciało do swoich nóg. Staraj się pozostać przez kilka sekund w skrajnym punkcie. W tym ćwiczeniu rozciągnij mięśnie nóg i mięśnie pleców.
- Mahi jest również doskonałym ćwiczeniem do rozciągania mięśni nóg. Ustaw się pionowo, możesz oprzeć dłoń na krześle lub ścianie, aby zachować równowagę. Wykonaj co najmniej 10-15 ruchów do przodu, do tyłu i na boki, zmieniając nogi po każdym podejściu.
Ćwiczenia rozciągające mięśnie grzbietu
Aby mieć elastyczne plecy, wystarczy ćwiczyć kilka prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń:
- Pussycat. Stań na czworakach, jak najmocniej za plecami, twoje spojrzenie skierowane jest w dół, a następnie pochyl się i spójrz w górę. Zastąp te dwie pozycje.
- Półksiężyc. Usiądź na kanapie, skulony pod nogami. Połóż dłonie na podłodze tak, aby ciało znalazło się nad podłogą, a biodra i nogi leżały na kanapie. Zegnij ręce w łokciach i zegnij plecy, oprzyj biodra o krawędź sofy, ugnij kolana i dotknij palcami tylnej części szyi. Na początku będzie to dość skomplikowane, ale dając ćwiczenia każdego dnia w ciągu zaledwie kilku minut, za miesiąc osiągniesz niesamowite rezultaty. Nie przesadzaj i słuchaj siebie, nie pozwól na bolesne odczucia.
Rozciąganie mięśni piersiowych
- Połóż ręce za plecami i zamknij je w zamku. Spróbuj podnieść ręce do łopatek i wygnij do tyłu. Poczuj mięśnie klatki piersiowej.
- Jeśli masz asystenta, spróbuj wykonać następujące ćwiczenie. Usiądź na krześle lub na kolanach, połóż dłonie w zamku za głową, poproś swojego przyjaciela, aby stanął za tobą, złap łokcie i delikatnie pociągnij w jego stronę.
Rozciąganie mięśni łydek
Idealne ćwiczenie, które pozwala ci odpowiednio rozciągnąć mięśnie brzucha: jest to jedna z najpopularniejszych pozycji jogi "pies patrzy w dół". Z pozycji stojącej pochyl się do przodu, oprzyj dłonie o podłogę i posuwaj się nieco do przodu. Plecy i nogi powinny być proste. Twoje ciało jest zgięte w talii pod kątem około 90 stopni. Spróbuj dotknąć pięty podłogi, w tym momencie poczujesz, jak rozciągają się mięśnie.
Rozciąganie mięśni prasy
Po skręceniu musisz rozciągnąć mięśnie prasy. Można to zrobić po prostu
Rozciąganie mięśni dłoni
- W pozycji stojącej wyprostuj lewą rękę przed sobą, prawą ręką, weź lewy łokieć i spróbuj przycisnąć go do prawego ramienia (nie zginaj lewej ręki). Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zmień ręce.
- Podnieś lewą rękę do góry i zgnij w łokciu, spróbuj dotknąć czubkami palców łopatkami. Chwyć prawą rękę za łokieć z lewej i pociągnij ją jeszcze bardziej za głowę.
Wykonując ten prosty kompleks ćwiczeń kilka razy w tygodniu, poczujesz się wspaniale, poprawisz elastyczność i utrzymasz ruchliwość stawów.