Dla wielu kobiet problemem jest podbrzusze, które trudno jest skorygować. W związku z tym dziewczęta szukają skutecznych ćwiczeń dla niższej prasy. Jednak problem, z reguły, nie jest pod nieobecność tonu prasy, ale w innym.
Jakie ćwiczenia dla niższej prasy pomogą?
Przyjrzyj się uważniej, a zrozumiesz, że nie martwi cię prasa, ale złogi tłuszczu. Możesz nawet złapać fałdę pod pępkiem za pomocą prostego szczypania, a tym samym określić rozmiar swojego problemu. Faktem jest, że ćwiczenia dla niższej prasy dla kobiet mają na celu doprowadzenie mięśni do napięcia mięśniowego, a nie spalanie tłuszczu. Oczywiście są one również potrzebne, ale radzenie sobie z tym problemem nie pomoże - po prostu będziesz miał solidną prasę pod warstwą tłuszczu.
Przyczyny gromadzenia się tłuszczu w tym obszarze mogą być następujące:
- źle jecie;
- masz dziedziczną predyspozycję do gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej;
- nosisz ubrania z niskim stanem, który napina ciało lub bieliznę, która tworzy fałdę (działa to jak gorset - jeśli ciało gdzieś jest małe, tłuszcz idzie wyżej lub niżej, więc ta fałda jest prawie wszystkim miłośnikiem dżinsów).
- Trzeba walczyć z takim tłuszczem: odmówić prasowania ubrań i wąskiego bielizny, przejść do prawidłowego odżywiania i dodać ruch życiowy, który pomoże uniknąć powtarzającego się gromadzenia tłuszczu.
Do spalania tłuszczu na brzuchu idealnie pasują aerobowe i sercowe obciążenia. Bieg, skakanka, aerobik, krok, chodzenie po schodach, jazda na rowerze. Dodaj 30-40 minut tych obciążeń 2-3 razy w tygodniu - a twoje zagięcie zacznie zanikać!
Najlepsze ćwiczenia dla niższej prasy
Jeśli nie masz żadnych problemów ze złogami tłuszczu lub jesteś już w trakcie ich rozwiązywania, możesz ćwiczyć ćwiczenia dla niższej prasy dla dziewcząt. Wzmocnią twoje mięśnie i nadadzą twojemu żołądkowi piękniejszy kontur.
Oto mały sekret. W rzeczywistości nie istnieje niższa presja - jest to nazwa warunkowa dla dolnej części mięśnia brzucha. Naukowcy przeprowadzili badania, podczas których odkryli, że wszelkie ćwiczenia na prasie dają prawie równe obciążenie zarówno górnej, jak i dolnej części. Jednak, jak poprzednio, tradycyjnie podkreśla się preferowane ćwiczenia dla niższej prasy.
Tylny skręt
Leżąc na podłodze, połóż dłonie na podłodze, proste nogi lekko podnosząc. Zegnij nogi w kolanach i przyciągnij je do klatki piersiowej, odrywając pośladki od podłogi. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
Rower
Leżąc na podłodze, połóż dłonie na podłodze. Jednocześnie podnieś lewą nogę, zginając ją w kolanie i rozciągnij do niej prawym, przeciwległym łokciem, nie podnosząc rąk z głowy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla drugiej strony. Wykonaj 3 podejścia 12 razy w każdym kierunku.
Skręcenia w kształcie litery V
Leżąc na podłodze, połóż dłonie na podłodze, nogi są uniesione. Jednocześnie podnieś proste nogi i ciało, przyjmując kształt litery V. Musisz wykonać 3 zestawy po 10 razy.Skręcanie
Leżąc na podłodze, połóż dłonie na podłodze, nogi są uniesione. W tym samym czasie unieś nogi i ciało zgięte w kolanach. Musisz zrobić 3 zestawy po 10 razy.
Takie skuteczne ćwiczenia dla niższej prasy w domu powinny być powtarzane przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Tylko regularne zajęcia dają namacalne wyniki. Jednak nie czekaj zbyt szybko na zmiany: minie kilka tygodni, zanim twoja dolna prasa będzie wystarczająco trudna. Jeśli pracujesz nad spalaniem tłuszczu i regularnie wykonujesz takie ćwiczenia, możesz uzyskać wygląd "kostek" na brzuchu.