Być może zaskoczy cię, ale najsłabsza część ciała jest z powrotem. Każdego roku wzrasta liczba osób cierpiących z powodu bólu w tym obszarze. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak wzmocnić swoje plecy, aby zapobiec problemom. Możesz wykonać kilka ćwiczeń w swoim kompleksie lub możesz oddać trening pleców w oddzielnym czasie.
Jak wzmocnić plecy - proste ćwiczenia
Aby osiągnąć dobre wyniki, zaleca się regularne treningi w każdym ćwiczeniu, aby wykonać co najmniej 12 powtórzeń. Rozpocznij trening z rozgrzewką, aby rozgrzać mięśnie i stawy.
Jakie ćwiczenia wzmacniają plecy:
- Most to biodra . Usiądź na plecach, a nogi powinny być zgięte w kolanach. Połóż stopy na podłodze i połóż je na szerokość ramion. Ręce można ułożyć wzdłuż ciała, ale można je rozłożyć na części. Odcedzając mięśnie pośladkowe, podnieś miednicę i biodra do góry. W rezultacie ciało od kolan do ramion powinno rozciągać się w linii prostej. Zrób krótkie opóźnienie i powoli tonąć.
- Niedopasowanie . To ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pleców, jest uważane za jedną z najbardziej skutecznych opcji. Umieść na brzuchu, ręce wyciągnij przednie dłonie do wewnątrz i nogi lekko rozstawione. Czoło spoczywa na podłodze. Po wydechu podnieś ręce i nogi, nie zginając ich. Podnieś biodra i ściśnij pośladki. Ważne jest, aby nie odrzucać głowy, opuścić czoło równolegle do podłogi.
- The Cat . Rozłóż na czworakach, trzymaj głowę wyprostowaną, patrząc prosto. Wdychając, zaokrąglij swoje plecy i skieruj głowę w dół, patrząc na pępek. Wydychając, pochylaj się z tyłu, podnieś głowę i patrz w górę.
Jeśli uprawiasz gimnastykę, aby pozbyć się bólu pleców, musisz ćwiczyć codziennie. Jeśli potrzebne są ćwiczenia wzmacniające ten obszar, wystarczą trzy treningi tygodniowo.