Ogromna liczba ludzi na Ziemi umiera codziennie na choroby układu krążenia. Ludzie przestali się ruszać, przeszli na fast food i skazali się na szybką śmierć. Aby zrozumieć, jak ważne są ćwiczenia serca, musimy zrozumieć system dopływu krwi do organizmu.
Każdy mięsień jest małym sercem
Nasz układ krążenia składa się z serca i naczyń krwionośnych, z których 20% to duże tętnice i żyły, a 80% to naczynia włosowate. Kapilary są najmniejszymi naczyniami, ale stanowią większość. Serce pompuje krew przez tętnice, a do naczyń włosowatych dochodzi kosztem ruchu i ciśnienia krwi. W wyniku tego, gdy nie ma ruchu, naczynia włosowate nie są w pełni zaopatrywane w krew, co oznacza, że pożywienie tkanek się pogarsza, które są zasilane przez "zapasy" najmniejszych naczyń. W tym przypadku widzimy, że każdy mięsień jest pompą - zmniejszone podobieństwo do serca. Jeśli mięsień działa, każda komórka otrzymuje dawkę "pożywienia".
Ćwiczenia
Ćwiczenia wzmacniające serce - to jakikolwiek rodzaj cardio (nie tylko nazywany cardio), obciążenie. A dla serca nie jest ważna intensywność i czas trwania. Dobrego cardio jest, gdy pocisz się z treningu.
Wśród klasycznych rodzajów aktywności fizycznej od niepamiętnych czasów, najbardziej przydatnymi ćwiczeniami dla serca są pływanie , bieganie, jazda na rowerze i szybkie chodzenie. W tym przypadku ważne jest, aby ruch nie składał się z szarpnięć (koszykówka z ostrymi skokami jest uważana, na przykład, za bardzo szkodliwą dla serca), ale z płynnego i stałego ruchu w przestrzeni.
Kompleks dla serca
Wykonamy zestaw ćwiczeń do treningu serca i jednocześnie spalimy nadmiar wagi na ciele.
- Zginając kolana, wykonujemy oddech i wydech w dynamicznym tempie, podnosząc ręce.
- Ręce przed klatką piersiową - przysiady. Wykonujemy zestaw z rękami przed klatką piersiową, z podniesieniem rąk i z opuszczeniem rąk na bok wzdłuż przekątnej. Przysiady są uważane za najbardziej zrównoważone ćwiczenia cardio dla serca, dlatego warto się na nich skoncentrować.
- Przechodzimy od jednej nogi do drugiej, pochylając ramiona w łokciach.
- Obracaj się z boku na bok - ręce razem, nogi nie odrywają się od podłogi, kolana ugięte.
- Obracamy ramiona wokół koła i kucamy, gdy ręce opadają.
- Ręce przed tobą, wyciągamy dłonie naprzemiennie w kierunku, jakby rozciągały się w dłoniach elastycznego paska. Następnie wykonujemy "rozciąganie" obiema rękami jednocześnie.
- Kucamy, opuszczamy ramiona ukośnie w dół, podnosimy się, podnosimy ramiona ukośnie w górę.
- Przysiadamy, przenosimy ciężar ciała na stopę, podnosimy się i pociągamy zgiętą nogę do klatki piersiowej.
- Przechodzimy z boku na bok.
- Nogi są szersze niż ramiona, ramiona są wyciągnięte przed nami, podnosimy ręce i łączymy je.
- Opuszczamy ręce, podnosimy je do poziomu ramion i obniżamy do IP.
- Zostaw ręce na wysokości ramion, zegnij je przed klatką piersiową, wyprostuj i rozwodź się na boki.