Squat to podstawowe ćwiczenie, które pozwala dobrze pompować mięśnie nóg i pośladków. Może być zawarty w kompleksie do utraty wagi i zwiększenia objętości mięśni. Ćwiczenie to można wykonać z dodatkowym obciążeniem, które tylko zwiększy obciążenie. Istnieje kilka różnych opcji przysiadu, które różnią się pod względem techniki i wyniku.
Jak poprawnie wykonać przysiad?
Rozpoczęcie jakiegokolwiek treningu jest warte tego z rozgrzewką , na którą możesz biegać lub skakać przez pięć minut. Po tym możesz przejść do głównego ćwiczenia. Stań prosto, postaw stopy na wysokości ramion, lekko obracając stopy na boki. Plecy powinny być płaskie, zwłaszcza podczas przysiadu. Aby uzyskać dodatkową kontrolę, zaleca się trochę sprawdzić. Aby zrozumieć, jak prawidłowo wykonywać głębokie przysiady, musisz zrozumieć oddech. Wdychając, opadając, odciągając pośladki. Kolana w żadnym wypadku nie powinny zbiegać się i nie chodzić do kciuków. Zejdź w dół, aż biodra będą równoległe do podłogi. Po wydechu powoli idź w górę.
Jak zrobić squat girl right - opcje ćwiczeń
Już wcześniej mówiono, że istnieją różne rodzaje przysiadów, o których będziemy mówić:
- Sumo lub Plie . To ćwiczenie różni się szerokim ustawieniem nóg. Upadając, kolana muszą być hodowane w różnych kierunkach, ale nie musisz zabierać miednicy.
- Niekompletne przysiady . Podczas wykonywania przysiadów konieczne jest obniżenie nie niskiego, a nie prostego kąta w kolanach. Obciążenie pośladków z takiego ćwiczenia jest niewielkie, ale jest to kilka rat dla osób, które mają problemy ze stawami kolanowymi.
- Wąski przysiad . W tym przypadku nogi powinny być już założone, niż szerokość ramion. Do tego wariantu przysiadu można zastosować dużą masę o mniejszej amplitudzie.
- W symulatorze Smitha . Przysiady wykonywane są w specjalnym symulatorze , w którym pręt porusza się wzdłuż szyn w górę iw dół. Ponieważ podczas treningu mięśnie nie działają stabilizatory, to obciążenie na ciele jest znacznie mniejsze. Aby dać pierwszeństwo temu wariantowi ćwiczenia, jeśli chcesz zwiększyć ilość mięśni.
Nadal trzeba zrozumieć, co zrobić, gdy kolana bolą z przysiadem, ponieważ nieprzyjemne odczucia mogą być sygnałem poważnych problemów. Jeśli ból pojawia się nagle, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być spowodowane urazem. Bolesne doznania mogą powstać, jeśli przysiady zostaną wykonane niepoprawnie, ponieważ obciążenie na kolanach może wzrosnąć. Możesz wziąć ciepłą kąpiel przez 25 minut. W każdym przypadku, zawsze skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.