Wiele dziewcząt po utracie wagi zauważyło, że dłonie wyglądają brzydko, ponieważ skóra wisi, a mięśnie są zwiotczałe. Popraw problem, który pomoże ćwiczyć na ramionach i ramionach. Najlepiej ćwiczyć w hali, ponieważ istnieje dodatkowy sprzęt, który pozwala przyspieszyć proces pompowania. Ponieważ mięśnie rąk są małe, uzyskanie rezultatu nie zajmuje dużo czasu.
Jakie ćwiczenia mają na celu schudnąć?
Jeśli uwzględnisz złożone ćwiczenia na ramionach i ramionach, możesz wizualnie skorygować nieproporcjonalną liczbę. Nie obawiaj się, że ćwiczenia siłowe na dłoniach sprawią, że będą ogromne, ponieważ zbyt dużo czasu zajmuje trenowanie i uprawianie sportu. Zrób to 2-3 razy w tygodniu, wykonując ćwiczenia w 3 seriach po 12-15 razy. Wykonanie wszystkich ćwiczeń, wysiłek, stoi na wydechu.
Ćwiczenia na rękach w sali gimnastycznej:
- Zginanie rąk za pomocą sztangi . To ćwiczenie jest przeznaczone do pompowania bicepsów. Wstań prosto i przytrzymaj pasek z dołu na wyciągniętych ramionach, kierując dłonie w górę. Wykonuj zginanie / nieugięcie na łokciu, podnosząc muszlę do klatki piersiowej. Ważne jest, aby nie wykonywać innych ruchów ciała.
- Francuska prasa stołowa . To podstawowe ćwiczenie na rękach pozwoli rozwinąć triceps. Wykonuj ćwiczenia z hantlami i sztangą. Usiądź na ławce, trzymając hantle na wyciągniętych ramionach. Ważny punkt - dłoń powinna być skierowana ku sobie. Przechyl je lekko do przodu, tak aby pociski znajdowały się nad twoją głową. Zegnij ręce w łokciach tak, aby hantle były za głową, a następnie wróć do FE. Zwróć uwagę, że ramiona od ramion do łokci powinny być nieruchome.
- Prasa stołowa . Aby zbadać triceps, możesz wykonać to ćwiczenie, ale aby uzyskać wynik, warto użyć dobrej wagi. Ustaw się na ławce i trzymaj pocisk na prawej ręce nad skrzynią. Opuść poprzeczkę do dotyku klatki piersiowej i po krótkim czasie wróć do FE. Łokcie powinny być trzymane jak najbliżej ciała.
- Przesunąć hantle do brody . Weź hantle i trzymaj je na prawej ręce poniżej na biodrach. Dłonie powinny być skierowane w stronę ciała. Wykonaj pociągnięcie hantli do podbródka, kierując łokcie jak najwięcej do góry. Najpierw trzeba podnieść ramiona i łokcie, a dopiero potem hantle. Rób wszystko płynnie, bez szarpnięć. Trzymaj plecy z tyłu i nie odchylaj się.