Czasy się zmieniają, a teraz małe miękkie ramiona już nie wydają się atrakcyjne dla kobiet. W modzie - piękne, lekko podkacheny ramiona i lekko zaznaczony relief mięśni rąk. Dlatego przed założeniem sukienki bez bransoletki, górnej bando lub uwodzicielskiej całości z paskiem na ramię na jednym ramieniu, warto odpowiednio ocenić urok lub wady wyświetlanego obszaru. Jeśli okaże się, że Twoje ramiona nie mają pięknego kształtu, a twoje ręce są zbyt miękkie, ćwiczenia na ramionach z hantlami są najlepszą opcją!
Jak pompować ramiona z hantlami?
Najszybszym, niedrogim i najprostszym sposobem na piękne ramiona jest hantle. Do tego nie potrzeba ani drogiego sprzętu, ani zbyt długiego czasu - wystarczy 15 minut dziennie, aby uatrakcyjnić ramiona. Ważne jest regularne ćwiczenia: 5 razy w tygodniu przez 15 minut lub 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Jest to taki regularny ładunek i pozwoli ci w jak najkrótszym czasie znaleźć urocze ramiona.
Najlepiej zrobić to rano - bardziej prawdopodobne jest, że nie zapomnisz o ćwiczeniach lub jesteś leniwy po ciężkim dniu pracy. Za miesiąc zobaczysz, że hantle sprawiają, że ramiona są piękniejsze!
Ćwiczenia z hantlami na ramionach
Prasy do hantli na barkach są bardzo skuteczne. Ale jeśli po prostu bezmyślnie gadają hantle, nie będzie dużego pożytku. Ale skuteczne ćwiczenia muszą być przeprowadzane zgodnie z zasadami - jednak całkiem proste:
- Siedzisko do siedzenia z hantlami (wpływa na mięśnie naramienne, trapezus i przednie). Dogodnie usiądź na ławce lub twardej sofie, weź hantle z uchwytem od góry, obracając dłonie do przodu i utrzymuj je na poziomie barków. Zrób wdech i rozciągnij ręce w górę, prostując je. Po wykonaniu ćwiczenia wydech. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
- Hantle z naciągiem na nadgarstek (doskonale działa przednia część mięśnia naramiennego, część mięśnia piersiowego i triceps). Usiądź, wyprostuj plecy, obróć ręce do przodu łokciami. Hantle należy trzymać na wysokości barków, aby kciuki były skierowane na zewnątrz. Weź głęboki oddech, wyciśnij hantle pionowo do góry, jednocześnie rozkładając nadgarstek o 90 stopni. Jeśli zrobiłeś to dobrze, twoje kciuki będą wyglądać do wewnątrz. Następnie musisz wydychać. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
- Rozcieńczanie rąk z hantlami na zboczu (jest to ćwiczenie izolujące - działa na grzbiet mięśnia naramiennego). Stojąc, szeroko rozstawione nogi, lekko ugięte w kolanach, ciało lekko do przodu, z tyłu zgięte, ręce zgięte w łokciach, w dłoniach - hantle. Weź głęboki oddech i rozłóż ramiona na boki. Następnie wykonaj ekshumację. Jeśli dodatkowo zmniejszysz łopatki na końcu, zaangażujesz dużo mięśni górnej obręczy barkowej i sprawisz, że ćwiczenie będzie bardziej skuteczne. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
- Podnoszenie rąk za pomocą stojących hantli (wykonując to ćwiczenie, ćwiczysz środkową część mięśnia naramiennego). Stań prosto, nogi są rozstawione na szerokość barków, grzbiet jest równy, ręce wzdłuż ciała lekko ugięte w łokciach, w dłoniach - hantle. Oddychaj, podnieś ręce do boków, aż
nie będą równoległe do podłogi. Wydychaj powoli ręce. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń. - Podnoszenie hantli naprzemiennie (perfekcyjnie pompuje przód mięśnia naramiennego i część mięśnia piersiowego). Stań prosto, stopy na szerokość barków, hantle trzymają biodra przed biodrami. Weź wdech, podnieś jedną rękę do ramienia, wydychaj i opuść. Następnie wykonaj to samo dla drugiej strony. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
Teraz, gdy wiesz, jak huśtać się w ramionach z hantlami, najważniejsze jest to, aby nie pomijać klas i regularnie wykonywać ten mały kompleks.