Aby uzyskać piękny kształt pośladków, zaleca się osobne trenowanie boczne, dolne i górne. Dzięki temu możliwe będzie ukrycie braków dotyczących formy i poprawienie wyglądu postaci. Konieczne jest zrozumienie, jak pompować górną część pośladków do dziewczyny, aby uzyskać dobre wyniki. Trenuj trzy razy w tygodniu, zwracając uwagę na sport przez co najmniej 40 minut. Każde ćwiczenie powinno być powtórzone 20-25 razy, tworząc 3 podejścia.
Jak pompować górną część pośladków?
- Przysiady z hantlami . Najbardziej efektywnym ćwiczeniem podstawowym są przysiady , a dzięki zastosowaniu dodatkowej wagi wynik jest większy. Na treningu weź dwa hantle i trzymaj je po bokach. Kucnij, odsuwając miednicę do tyłu, zanim kąt prosty uformuje się w kolanach.
- Stopa Makhi . Zrozumienie, jak pompować górną część pośladków, nie można pominąć tego ćwiczenia, które daje doskonałe obciążenie dla właściwych mięśni. Sugerujemy użycie ekspandera, który sprawi, że ciało będzie działać z wielkim wysiłkiem. Stań na czworakach, kładąc nacisk na łokcie. Przytrzymaj uchwyty ekspandera w dłoniach i umieść stopę w środku gumowej opaski, która będzie rozciągnięta podczas podnoszenia nogi. Wykonaj mahi podnosząc nogę tak wysoko, jak to możliwe.
- Pół-most . Wykonanie tego ćwiczenia będzie wymagać dodatkowej wagi, może to być naleśnik z baru lub ciężka książka. Połóż na podłodze, ugnij kolana i trzymaj naleśnik rękami, które należy trzymać w okolicy miednicy. Postaw stopy na piętach, które zwiększą obciążenie pośladków. Podnieś i opuść miednicę w wolnym tempie, ustalając pozycję w najwyższym punkcie.
- Łódź z fitballem . Kolejne skuteczne ćwiczenie dla górnej części pośladków. Połóż się na podłodze twarzą w dół i przytrzymaj piłkę między stopami. Ręce wyciągają się przed tobą. Jednocześnie podnieście nogi i przyciągnijcie ręce do klatki piersiowej, zginając je w łokciach.