Każdego roku wzrasta liczba osób odczuwających ból pleców. Cała wina jest stylem życia , ponieważ wiele osób spędza czas przed komputerem w niewłaściwej pozycji. Poradzić sobie w tej sytuacji pomoże ćwiczenia "Kot" z dodatkowym huśtawka prasy i mięśni bioder. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz zapomnieć o bólu pleców i uzyskać prawidłową postawę.
Jak wykonać ćwiczenie "Kot" na plecach?
Stań na czworakach, aby ręce znalazły się pod twoimi ramionami. Środek ciężkości powinien spaść na kolana i dłonie. Wdychaj, wciągnij brzuch i przechylając głowę w dół, rozciągnij plecy tak wysoko, jak to tylko możliwe. Policz do ośmiu i zainspiruj się, zatop się, a następnie pochyl się z tyłu i podnieś głowę do góry. Potem powtórzyć wszystko od samego początku.
Zalecenia dotyczące realizacji ćwiczenia "Kot":
- Aby osiągnąć maksymalny efekt, zaleca się włączenie tego ćwiczenia do ładowania i sprawić, by stał na czczo. Jeśli nadal jadłeś, to musi minąć co najmniej 2 godziny.
- Konieczne jest wykonywanie powolnych i płynnych ruchów, podobnych do fal.
Ćwiczenie "Kot" jest przydatne dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga rozciąć kręgosłup i masować jamę brzuszną. Dzięki regularnemu treningowi możesz poprawić elastyczność szyi, ramion i pleców.
Warianty ćwiczenia "Kot"
Istnieje nie tylko klasyczna wersja tego ćwiczenia, przedstawimy najczęściej spotykane interpretacje:
- Japoński "kot" .
Usiądź na kolanach i usiądź na piętach. Ręce spoczywają w pobliżu obok kolan. Przechylić tułów lekko do przodu. Ten wariant ćwiczenia pomaga opracować odcinek lędźwiowo-piersiowy. - Kot-sfinks . Połóż na kolanach i przedramionach. Łokcie powinny leżeć na podłodze z ramionami, a dłoń powinna być skierowana do przodu. Weź głębokie wdechy i wydechy. Daje ćwiczenia obciążenie kręgosłupa piersiowego.
- "Kot porusza ogonem . " Rozłóż na czworakach i zgnij w dolnej części pleców. Wykonaj ruchy miednicy następnie w lewo, potem w prawo. Wraz z tym, zginaj kręgosłup z boku na bok, kierując ramię do bioder.