Pytanie o to, jak poprawnie skakać na linie, zwykle pytają tylko ci, którzy z jakiegoś powodu nie opanowali tej fascynującej działalności w dzieciństwie, kiedy wszystko jest intuicyjnie zrozumiane i bardzo łatwo jest się czegoś nauczyć.
Zajęcia na linie: wybierz "symulator"
Przy wyborze liny jest tylko kilka prostych zaleceń, które są ważne do obserwacji. Skakanie było wygodne:
- Długość liny powinna idealnie pasować. Stań na środku liny, weź rączki w dłoń i podejdź do ciała. Jeśli końce liny na poziomie pach - to jest idealna opcja.
- Grubość liny powinna wynosić około 0,8 - 0,9 cm, nie powinna być zbyt lekka - jest niewygodna.
- Skakanka z licznikiem hopu lub bardziej wyrafinowana lina z licznikiem kalorii - doskonale motywuje nowe osiągnięcia i domowe rekordy.
Zajęcia z liną będą bardzo wygodne i pożądane, jeśli dokonasz właściwego wyboru.
Ile trzeba wskoczyć na linę?
Jeśli skakanka jest używana do odchudzania, najlepiej skakać dwa razy dziennie przez 15 minut. Jeśli lina jest po prostu sposobem na wprowadzenie ciała w ton, możesz skakać przez 5-7 minut dziennie na dwa sposoby.
Jak nauczyć się skakać na linie?
Jeśli nie wiesz, jak skakać na linie, spieszymy się, aby cię zadowolić - to bardzo proste. Możesz opanować jeden z dwóch głównych stylów:
- Skakanie na dwóch nogach. Weź uchwyt do rąk w dłoniach, przejdź przez środek liny, zostawiając go za sobą. Teraz zegnij ręce w łokciach i przerzuć linę. Kiedy znajduje się przed Twoimi stopami, przeskocz nad nią. Aby się podnieść, konieczne jest tylko na palcach
nogi, ale nie w ogóle stopa! Powtarzaj przez 7-15 minut w zależności od celów. - Skakanie ze zmianą nóg. Wykonuj skoki podobnie, ale nieś nogą jeden po drugim, a każdy skok przeskakuje z jednej nogi na drugą. Tutaj zawsze będziesz stał na palcach. Dla niektórych osób ten styl wydaje się prostszy niż poprzedni, dla kogoś jest trudniejszy. Spróbuj obliczyć to!
To wszystko trening! Jak poprawnie skakać na skakance, nie ma żadnych trudności. Ważne jest, aby nauczyć się rozwijać tempo: powinieneś uzyskać 1,5-2 skoków na sekundę, czyli 90-120 skoków na minutę lub 45-60 skoków w 30 sekund. Jest to najbardziej optymalne tempo, które sprawi, że Twoje ciało będzie się poruszać i pracować prawidłowo, a także skutecznie spalać kalorie i przechowywane złogi tłuszczu.