Tabata jest protoplastą wszystkich treningów interwałowych, możesz powiedzieć, że teraz będziesz zaangażowany w początki tego obszaru fitness.
System szkolenia tytoniu jest dobry nie tylko dlatego, że okupacja zajmuje niewiele czasu, miejsca i nie wymaga żadnych wydatków. Ale fakt, że możesz wypracować jakąkolwiek pożądaną część ciała, ponieważ w tytoniu nie ma żadnych kanonów w stosunku do ćwiczeń - weź dowolne ćwiczenia, które lubisz i rób to w aktywnym, ograniczającym tempie. Będzie to nazywane szkoleniem na temat protokołu dotyczącego tytoniu.
W tym przypadku sugerujemy, abyś dbał o swoje stopy. Cztery minuty dziennie na lekcje z tytoniu mogą sprawić, że twoje stopy staną się prawie idealne przez tydzień lub dwa ze stałą starannością (ciągła staranność jest uważana za trening co najmniej co drugi dzień).
Nasz trening tytoniu zajmuje tylko 4 minuty. W tym czasie wykonamy 4 ćwiczenia z kompleksu tytoniu na dwa powtórzenia, w sumie 8 rund. Jesteśmy zaangażowani w następujący schemat - 20 sekund na ćwiczenia, 10 sekund na odpoczynek.
Kompleks do treningu tytoniu
Runda 1 i 2:
- Działając na miejscu - podnosimy kolana wysoko i aktywnie pracujemy z naszymi rękami w górę iw dół. Nogi opadają na palce, nie muszą bić pięty na podłogę.
- Działając w pionowej pozycji leżącej - kładziemy nacisk na leżenie i nadal biegniemy.
- Wskakujemy do pozycji stojącej, wykonujemy 2 skoki z kolanami jednocześnie dotykając obu rąk.
- Kontynuujemy bieg na miejscu z podniesionymi kolanami.
- Skaczemy do punktu leżenia i biegniemy dalej.
- Wykonujemy 2 skoki wysoko i dotykamy dłoni dwoma kolanami.
Rozlega się sygnał timera - zrobiliśmy pierwszą rundę.
Zrób kolejną rundę.
Runda 3 i 4:
Duży skok z szeroko rozstawionymi nogami do przodu i 2 małe skoki z zebranymi nogami do tyłu. Po wielkim skoku na "lądowanie" robi się przysiady.
Powtarzamy jeszcze jedną rundę.
Runda 5 i 6:
- Kładziemy nacisk na kłamstwo, a następnie skaczemy z naszymi stopami do naszych rąk i podskakujemy.
- Robimy "nożyczki" naszymi rękami i stopami - krzyżujemy ręce i nogi, a następnie wyskakujemy, hodujemy szeroko. Robię 3 razy
- Skaczemy do punktu leżenia, skaczemy z naszymi stopami do naszych rąk i znowu w górę.
- Powtórz nożyczki - 3 razy.
- Następnie naprzemiennie jeszcze 2 razy układaj i nożyczki.
Powtarzamy jeszcze jedną rundę.
Runda 7 i 8:
Pchamy prawą stopą do przodu, odwracamy nogi na bok. W czołowym kontuarze robimy głębokie przysiady, wracamy do prawego pchnięcia, a potem łączymy nogi. Powtarzamy, na przemian, prawą i lewą nogę.
Powtarzamy jeszcze jedną rundę.