Ruch i aktywność fizyczna są niezbędne dla naszego ciała. Wzmacniają kości i mięśnie, sprawiają, że stawy są bardziej elastyczne, a praca wszystkich narządów i układów - zrównoważona. Stan układu sercowo-naczyniowego i ciśnienia są znormalizowane, poprawia się praca jelit i płuc, spalane są tłuszcze. I częściej niż choroby, a nie starość przyczyną naszych dolegliwości, a mianowicie brak aktywności fizycznej.
Wiemy o tym i próbujemy uprawiać sport. Lub próbujemy wznowić zajęcia, jeśli z jakiegoś powodu istnieje przerwa. Ale w pierwszym i drugim przypadku o wiele ważniejsze jest, aby chronić organizm, niż gonić za rezultatami.
Co powinienem wiedzieć po powrocie na szkolenie?
- Szybki nie znaczy dobrze. Nigdy nie staraj się osiągnąć szybkich rezultatów. Przerwa nawet w dwa tygodnie to już dość długi czas. W tym czasie ciało "zapomina" o ładunku i przyzwyczaja się do pracy w bardziej zrelaksowanym trybie. Traci siłę, wytrzymałość i elastyczność i nie jest gotowy, aby wytrzymać poprzedni ładunek, który wcześniej nie mógł wydawać się zbyt ciężki.
- Ból jest sygnałem agresji w stosunku do ciała, a nie naturalnym towarzyszem treningu. Ból podczas treningu jest najczęściej oznaką urazu, nawet na poziomie mikro, kiedy twoje mięśnie lub włókna ścięgna są rozdarte. A jeśli nie dozujesz ładunku, ale postrzegasz ból jako normalny, urazy staną się regularne - i będziesz musiał tego żałować po wielu latach. Więc nie lekceważ bólu. Zmniejsz obciążenie, zatrzymaj się, zrelaksuj.
- Nie wykonuj ćwiczeń ani szarpnięć. W każdym razie nie należy ich uruchamiać. Ostre ruchy bez podgrzewania prowadzą do rozciągania lub rozdarcia mięśni i ścięgien.
- Jeśli jesteś zmęczony - nie przestawaj ćwiczyć od razu. Konieczne są końcowe ćwiczenia, podczas których mięśnie "ostygną", krążenie krwi zostanie przywrócone. Wszakże podczas treningu przepływ krwi do kończyn i pracujących mięśni znacznie się zwiększył i może tam nastąpić stagnacja, a dopływ krwi do niektórych innych narządów i części ciała, wręcz przeciwnie, będzie niewystarczający.
- Nie rozpoczynaj lekcji na czczo. To nie pomoże ci schudnąć - o tym świadczą przeprowadzone badania. Ale mięśnie cierpią - "głodny" trening prowadzi do zniszczenia tkanki mięśniowej.
Jak poprawnie trenować?
- Zacznij od rozgrzewki. Pierwsza lekcja, rozciągnij, rozciągnij i rozciągnij mięśnie. Do więcej możesz po prostu nie być gotowym.
- Powoli zwiększaj ładunek. Nie wymuszaj zdarzeń, dostosowuj mięśnie, więzadła, stawy i układ oddechowy, dostosowuj się do nowych wymagań. Nie spiesz się, aby przejść do zintegrowanego programu szkoleniowego, szczególnie w ciągu pierwszych 7-10 dni, nawet jeśli jesteś z tyłu swojej grupy.
Jeśli wcześniej uprawiałeś sport, a następnie nastąpiła przerwa, zacznij od obciążenia o połowę, które było w tym czasie. - Zaangażuj się bez przymusu, z przyjemnością. Obciążenie i ruch powinny ci przynieść radość. Jeśli przezwyciężysz siebie i wykonasz ćwiczenia "Nie mogę" - jesteś napięty, a oddychanie jest złe. Dla ciała jest to sygnał kłopotów, efekt destrukcyjny i będzie próbował się bronić. Następnie, zamiast polepszać samopoczucie, możesz spodziewać się zaburzeń, wewnętrznego dyskomfortu, nieprawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych i systemów oraz zaostrzenia chorób.
- Zapewnij odpowiedni sen i odpowiednie odżywianie. Twoje ciało potrzebuje dodatkowej siły, ponieważ stwarzasz dla niego stresujące warunki. Możesz myśleć, że wszystko jest w porządku, ale nie zapominaj, że twoje potrzeby się zmieniły. Tracisz energię - musisz ją przywrócić. Bądź rozsądny, cierpliwy i opiekuńczy wobec siebie.