Ćwiczenia po porodzie

Ćwiczenie po porodzie jest nie tylko niezbędnym elementem, który pozwala Twojej postaci stać się lepszą i piękniejszą w stosunkowo krótkim czasie, ale także sposobem na zmniejszenie depresji poporodowej. Kobiety, które pomagają swojemu ciału odzyskać w ten sposób, z reguły wkrótce osiągają dobry stan zdrowia i pogodny nastrój ducha.

Ćwiczenia do wyzdrowienia po porodzie

Ćwiczenia fizyczne po porodzie, które można wykonać we wczesnym okresie, są bardzo ograniczone. A dla tych, którzy doświadczyli trudnych porodów lub cięcia cesarskiego, nawet takie opcje nie zadziałają. Najprostszym i najbardziej dostępnym ćwiczeniem, które można wykonać nawet w ciągu pierwszych dwóch tygodni po porodzie, jest "oddychanie brzucha":

1. Połóż się na plecach, zginając nogi, a stopy nie zrywają podłogi. Głęboko wdychaj przez nos, a wykonując wydech, prawidłowo wciągnij brzuch. Brzuch trzyma się w tej pozycji przez 5-7 sekund, a następnie oddycha jak zwykle. Następnie żołądek musi być rozluźniony, a ćwiczenie powtórzone. Na pierwszym etapie wystarczy 8-10 powtórzeń, ale z czasem ta liczba musi zostać zwiększona, aż osiągniesz 25 powtórzeń.
2. Po tygodniu ćwiczenie wykona się dość łatwo, jeśli jesteś zaangażowany każdego dnia. Kiedy to poczujesz, skomplikuj swoje zadanie: podczas wydechu nie tylko wytnij prasę, ale także oderwij pośladki od podłogi, jednocześnie utrzymując talię przylegającą do podłogi. Ćwiczenie to powinno również rozpocząć się od 10 powtórzeń i osiągnąć do 25 w czasie.

To ćwiczenie jest zalecane do wykonania od pierwszego dnia po urodzeniu do dwóch do sześciu tygodni. Pomoże to wzmocnić mięśnie prasy i wkrótce wyzdrowieje.

Ćwiczenia na klatkę piersiową po porodzie

Phys. ćwiczenia po porodzie muszą koniecznie obejmować obszar klatki piersiowej i ramion, ponieważ zmiany dotyczą tego obszaru. Zwykle wystarczy tylko kilka ćwiczeń:

1. Stojąc lub siedząc na krześle z płaskim grzbietem i napiętym brzuchem, rozłóż łokcie na boki i do poziomu klatki piersiowej, zapnij ręce w zamku. Naciśnij dłonie do siebie, trzymając moment napięcia przez 5-7 sekund i rozluźniając. Powtórz 10-15 razy w dwóch podejściach.
2. Stań twarzą do ściany, rozstaw stopy na szerokość barków. Wykonuj powolne pompowanie pod ścianą, upewniając się, że łokcie są równoległe do ciała. Powtórz 10-15 razy w dwóch podejściach.

Ćwiczenia Kegla po porodzie

Musiałeś słyszeć o ćwiczeniu Kegl po porodzie. Ćwiczenie to trenuje mięśnie intymne, przywraca powierzchnię dna miednicy, a tym samym pomaga w szybkim wyzdrowieniu w celu przywrócenia kobiecych narządów: w dowolnej pozycji, trzeba wycisnąć mięśnie pochwy, jakbyś kończył oddawanie moczu, trzymaj napięcie przez 3-5 sekund i odpręż się. Powtórz ćwiczenie 20-30 razy.

Każdy kompleks ćwiczeń po porodzie jest po prostu zobowiązany do włączenia takich ćwiczeń. Jednak jeśli wykonywałeś ćwiczenia Kegla podczas ciąży , prawdopodobnie czułeś ich pomoc w ogólnym procesie.

Ćwiczenia na plecach po porodzie

Aby wzmocnić mięśnie talii, ważne jest, aby nie zaniedbywać tak prostego Ćwiczenie: leżąc po prawej stronie, pociągnij lewą nogę do przodu, pozostawiając prawą na linii tułowia. Połóż prawą rękę na lewym kolanie. Wyciągnij lewą rękę jak najdalej, obróć głowę i lewe ramię w tym samym kierunku. Napinaj mięśnie grzbietu i miednicy, aby zwiększyć skręcenie. Następnie powtórz po drugiej stronie. Wykonaj ćwiczenie 5 razy w każdym kierunku.

Takie ćwiczenia dla postaci po urodzeniu nie zajmują zbyt wiele czasu i możesz je wykonywać nawet jeśli wychowujesz dziecko bez pomocy opiekunek i krewnych. Pomimo tego, że wszystkie wydają się bardzo proste, prawdopodobnie szybko zauważysz efekt.