Najczęstszym typem postaci u kobiet jest "gruszka". W tym przypadku problematyczne obszary to biodra, pośladki i brzuch. Należy pamiętać, że rezerwy tłuszczu w tych częściach ciała są zdeponowane w pierwszej kolejności i są zużywane w ostatniej kolejności. Aby poprawić sytuację, trzeba wydać nie tylko siły, ale i czas.
Jak schudnąć w biodrach, jeśli figura to "gruszka"?
Aby osiągnąć dobre wyniki, musisz pracować w trzech kierunkach:
- Zmniejsz kaloryczną zawartość diety, zastępując szkodliwe produkty użytecznymi, na przykład owocami, warzywami, chudą rybą, mięsem i drobiem.
- Dolna część ciała powinna regularnie przyjmować ćwiczenia aerobowe: bieganie, skakanie, itp.
- Kobieca postać "gruszka" musi zwiększyć objętość mięśni górnej części ciała. W tym celu należy wykonać ćwiczenia dla rąk i klatki piersiowej.
Jak schudnąć w bardach, jeśli postać "gruszka" - ćwiczenia
W sporcie istnieje ogromna liczba kierunków, aby zmniejszyć objętość w dolnej części ciała. Aby treningi przyniosły pożądany efekt, zaleca się, abyś wybrał ćwiczenia dla siebie, które lubisz i które wykonasz.
Efektywne ćwiczenia dla postaci "gruszka":
- Prasa stołowa . To ćwiczenie jest idealne dla kobiet z tym rodzajem figury, ponieważ powoduje obciążenie różnych części ciała. Aby wykonać, musisz mieć hantle. Nogi powinny być na szerokość ramion, w rękach należy podciągnąć. Wykonując prawą nogę, warto zanurzyć się pod kątem prostym w kolanie. W tym czasie ramiona są zgięte w łokciach tak, aby hantle były bliżej ramion. Cofając się i powracając do pozycji wyjściowej, musisz podnieść lewą nogę, zgiąć kolano i podnieść ręce. Liczba powtórzeń z każdą nogą wynosi 15 razy.
- Przysiady ze skokiem . Nogi powinny być na szerokość ramion i ramion wzdłuż ciała. Opuść się do formacji między biodrami i goleniami pod kątem prostym, a następnie podnieś ręce do góry i wyskocz. Wykonaj 15 powtórzeń. Jeśli chcesz, możesz wziąć hantle do ręki, co zwiększy efektywność.