W różnych źródłach istnieje wiele sprzecznych informacji na temat spożycia BCAA i białka, a dla osoby, która dopiero zaczyna używać żywienia sportowego, trudno jest wybrać to, co będzie lepsze, BCAA lub białko dla niego.
Różnica między BCAA a białkiem
Proteina jest w istocie białkiem, które jest głównym materiałem budulcowym dla mięśni. Dostaje się do organizmu, jest wchłaniany w wątrobie, gdzie jest podzielony na aminokwasy. Te aminokwasy są przenoszone przez krew do wszystkich mięśni, gdzie odbywa się proces ich regeneracji i wzmocnienia.
BCAA to kompleks 3 aminokwasów, których organizm nie może wytworzyć. Są obfite w mięso, kurczaka i indyka. Te aminokwasy po spożyciu do organizmu natychmiast przenoszą krew i są wchłaniane przez mięśnie, co znacznie zwiększa szybkość regeneracji włókien mięśniowych.
Zastosowanie BCAA i białka
Wybierając BCAA i białko, powinieneś skupić się na celach, które sam sobie wyznaczyłeś. Jeśli zdecydujesz się schudnąć lub zasiąść na diecie - lepiej wybrać białko, szczególnie kazeinę. Ponieważ białko jest trawione dłużej niż BCAA, organizm wyda więcej energii na to. Ponadto białko wydłuża czas trawienia węglowodanów, co opóźnia wystąpienie głodu, a jest to szczególnie przydatne w okresie diety. Jedzenie białka najlepiej rano i wieczorem za 30-40 g na raz.
Jeśli zdecydujesz się na zaciśnięcie mięśni lub przybrać na wadze, powinieneś użyć BCAA zamiast białka. Dzięki szybkości trawienia Twoje ciało będzie otrzymywać w krótkim czasie
Połączenie BCAA i białka
Dla tych, którzy aktywnie uprawiają sport, poddawani ciągłemu stresowi lub chcą wyschnąć, najlepiej połączyć BCAA i białko. Połączenie tych dwóch dodatków zapewni organizmowi niezbędną energię i elementy do regeneracji mięśni. Ponieważ białko jest trawione o wiele dłużej BCAA, lepiej jest go używać rano i wieczorem, pozwoli organizmowi na równomierne żywienie przez cały dzień, a BCAA stosować przed i zaraz po treningu, aby organizm mógł poradzić sobie z gwałtownym wzrostem obciążenia.