Ludzie, którzy pracują na zestawie masy mięśniowej, często myślą o przyjmowaniu suplementów, a w większości przypadków wybór padł na kreatynę. Zastosuj go w dwóch formach: w postaci kapsułek i proszku. W drugim przypadku odbiór komplikuje fakt, że konieczne jest prawidłowe obliczenie i zmierzenie dawki, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak pić kreatynę w proszku, aby osiągnąć wyniki, ale nie zaszkodzić. Do chwili obecnej istnieje wiele różnych systemów odbioru, ale tylko kilka z nich zasługuje na uwagę.
Jak używać kreatyny w proszku?
Do tej pory istnieją dwie główne możliwości zażywania kreatyny, rozważaj każdy z nich bardziej szczegółowo.
Z pobieraniem . Technika ta opiera się na fakcie, że lek należy najpierw wypić w trzech dawkach, a następnie zmniejszyć ilość i zrobić przerwę. W takim przypadku wynik jest szybki.
Jak używać kreatyny w proszku z ładowaniem:
- Okres przesyłania. Przez tydzień suplement spożywany jest 4 razy dziennie przez 5 g pomiędzy posiłkami. W dniach szkolenia część powinna zostać pobrana pod koniec sesji.
- Okres wsparcia. Codziennie powinieneś pić 5 gramów, jeśli trening ma się odbyć po nim, a jeśli nie, to rano.
Możesz samodzielnie obliczyć potrzebną dzienną dawkę kreatyny, ponieważ stosowane są proste formuły. W okresie ładowania na dzień należy przyjąć 300 mg / kg masy ciała, a podczas okresu wsparcia - 30 mg / kg.
Bez ładowania . W tym przypadku dodatek nie jest stosowany w dużych dawkach, więc wynik nie przychodzi szybko. W tym przypadku kreatyna pozwala uzyskać pożądany wynik, oszczędzając i nie przesycając ciała tym aminokwasem. Ten schemat odbioru oznacza jednolite stosowanie kreatyny, czyli raz dziennie po 5-6 g rano lub po treningu.
Bez względu na wybraną metodę odbioru, najlepiej spożywać kreatynę przez nie więcej niż sześć tygodni, a następnie zrobić przerwę na półtora miesiąca.
Warto również dowiedzieć się, co lepiej pić kreatynę w proszku, aby uzyskać maksymalny efekt. Najprostszą opcją jest rozcieńczenie dodatku w wodzie, ale eksperci zalecają rozcieńczenie kreatyny sokiem słodkim i wymieszanie go w porcji środka zwiększającego wagę lub dowolnego innego dodatku. Dzięki temu jego efekt jest zwiększony.
Jeśli interesuje Cię, jaki rodzaj kreatyny jest lepszy w kapsułkach lub proszku, warto wspomnieć, że nie ma różnicy w działaniu i skuteczności. Tylko dodatki w kapsułkach są bardziej wygodne w przyjmowaniu i obliczaniu dawek, ale są droższe.