Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Daje ciału dodatkową siłę i energię, co jest ważne dla treningu siłowego. Kreatyna jest niezbędna do budowy mięśni, dlatego najczęściej jest stosowana w kulturystyce. Ten dodatek można kupić w kapsułkach lub w proszku. Spójrzmy na zalety kreatyny w kapsułkach.
Zalety kapsułek
- Szybkość i stopień asymilacji. Ponieważ producenci stosują specjalne formuły chemiczne, kapsułki szybko się wchłaniają iw całości, co jest ważnym faktem.
- Łatwość użycia. Picie kreatyny w kapsułkach jest bardzo proste i wygodne, ponieważ są one łatwe do przechowywania i przenoszenia na sesje treningowe, w przeciwieństwie do proszku, nie trzeba ich przygotowywać przed piciem.
Kreatyna jest niezbędna do zwiększenia wytrzymałości , dlatego jest często używana przez sportowców. Jeśli masz codziennie wzmocnione treningi, to kurs kreatyny będzie wyglądał następująco: Jeden tydzień potrzebujesz 4 razy dziennie, aby skonsumować co najmniej 5 g. Zaleca się wypić go przed i po treningu. Następnie 6 kolejnych tygodni dziennie musisz pić 3 g. Dawka kreatyny zależy od wyniku, jaki chcesz uzyskać. Im bardziej intensywne szkolenie, tym więcej dodatków jest potrzebnych. Istnieje dawka obciążająca i podtrzymująca, ilość niezbędnej kreatyny oblicza się w następujący sposób: w przypadku 1 kg wagi konieczne jest 0,3 g dodatku do żywności. Po kilku tygodniach dawkę należy zmniejszyć.
Jak korzystać?
Jeśli jesteś zainteresowany, niż zmywać kreatynę w kapsułkach, najlepszym sposobem jest oczyszczona woda lub sok z winogron. Nie pij soków z witaminą C, ponieważ neutralizuje działanie dodatku do żywności. Aby szybciej przyswajać kreatynę w kapsułkach, można dodatkowo brać białka i aminokwasy. W ten sposób osiągasz maksymalny pożądany rezultat.