Zacznijmy od programu edukacyjnego i dowiedz się, co to jest BCAA. Lek, który zostanie omówiony - suplement sportowy, który jest kompleksem niezbędnych aminokwasów. Jest dostępny w postaci płynnej, a także tabletek, kapsułek i proszku. Rozważymy opcję, że BCAA jest proszkiem, ale najpierw dowiemy się o składzie tego preparatu.
Skład chemiczny BCAA
Skład leku obejmuje następujące aminokwasy:
- Leucyna . Ten aminokwas jest dobrze znany osobom zajmującym się fitnessem, a także kulturystyką. Aktywnie uczestniczy w zachowaniu tkanki mięśniowej w stanie pracy i przyczynia się do budowy nowej. Z jego pomocą wprowadzono barierę zapobiegającą zniszczeniu białek w ciele, co poprawia jakość tworzonych mięśni. W ciele nie ma mechanizmów do produkcji leucyny, dlatego w codziennym życiu można je uzyskać jedynie poprzez spożywanie produktów, które są źródłami tego aminokwasu. Wśród nich: ryby, cielęcina i wołowina, filety z kurczaka i indyka, a także produkty z kwaśnego mleka i orzeszki ziemne.
- Valine pomaga przywrócić ciało po treningu, któremu towarzyszy ciężki wysiłek fizyczny. Za jego pomocą można poprawić koordynację ruchów, zwiększa szybkość reakcji. Bierze aktywny udział w metabolizmie, w szczególności w białkach, reguluje wchłanianie azotu do organizmu. Valine można znaleźć w jajach kur, wołowiny, filetów z kurczaka i łososia oraz orzechów włoskich.
- Izoleucyna pomaga wypełnić ciało siłą i energią, a także pomaga zwiększyć masę mięśniową. Wzmacnia ruch krwi dzięki dodatkowemu dopływowi tlenu, który poprawia jakość hemoglobiny, reguluje ilość cukru we krwi. W obecności izoleucyny organizm po ciężkim wysiłku fizycznym zostaje przywrócony tak szybko, jak to możliwe. Źródłem tego aminokwasu są ryby, sery, jajka, filety z kurczaka i indyki.
Co jest wygodne dla BCAA w proszku?
Każda forma BCAA ma swoje zalety:
- lek w tabletkach lub kapsułkach ma przedłużony początek: jego działanie na organizm rozpoczyna się 15-20 minut po podaniu;
- Preparaty płynne i proszkowe rozpoczynają działanie niemal natychmiast po podaniu.
Porządek przyjęcia
Aby kompleks był skuteczny, musisz wiedzieć, jak prawidłowo przyjmować BCAA w proszku. Kolejność przyjmowania leku zależy od szybkości jego przenikania do organizmu i skuteczności działania. Ogólnie rzecz biorąc, jak pokazuje praktyka, rób to w różnym czasie: rano lub w ciągu dnia, a także przed treningiem, w trakcie lub po zakończeniu zajęć.
- Wielu uważa, że najlepszy czas na zażywanie leku jest rano, ponieważ przyjmowanie BCAA w proszku po podniesieniu oznacza obniżenie poziomu kortyzolu i zapewnienie bezpieczeństwa i żywotności mięśni.
- Możesz stosować BCAA i przez cały dzień, ale na ten wynik są bardzo sprzeczne recenzje: niektórzy uważają, że takie zamówienie jest całkiem do przyjęcia, inni uważają, że istnieją zasady, jak używać proszku BCAA. I mówią, że użycie proszku w ciągu dnia nie będzie wystarczająco skuteczne, ponieważ inny pokarm, który wspiera poziom aminokwasów dostaje się do organizmu. Dlatego przyjmowanie leku przez cały dzień, jak wielu uważa - nie ma sensu.
- Jeśli chodzi o to, jak pić BCAA w proszku przed rozpoczęciem treningu, musisz zdecydować z trenerem. Ponadto będzie zależeć od tego, czy przed posiłkiem był posiłek: jeśli nie, należy go odpowiednio wykorzystać.
- Jak prawidłowo pić BCAA w proszku podczas treningu? Aby to zrobić, rozcieńczyć porcję w 200 ml wody: to pozwala organizmowi dostarczać energię na czas treningu.