Człowiek jest istotą o charakterze białkowym, a białka składają się z aminokwasów. Z kolei aminokwasy mogą być wymienialne i niezastąpione. Organizm ludzki syntetyzuje wymienne aminokwasy niezależnie od innych mikroelementów. Niezastąpione aminokwasy można uzyskać tylko z pokarmem lub - z dodatkami do żywności. W przyrodzie istnieje dziewięć niezbędnych aminokwasów, z których trzy są częścią BCAA.
BCAA nie jest nazwą handlową leku dla kulturystów, ale jest skrótem angielskim, co oznacza aminokwasy z rozgałęzionymi łańcuchami. Nasze mięśnie składają się w 35% z BCAA, a mianowicie z izoleucyny, waliny i leucyny. Wraz z popularyzacją różnych dodatków do żywności, koktajli witaminowych i proteinowych, społeczeństwo podzieliło zdanie na tych, którzy - za, i którzy - przeciw. Wielu sportowców lub po prostu kobiety, które chcą pozbyć się nadmiaru tłuszczu, tracą wątpliwości i nie wiedzą, jak przyjmować BCAA i czy w ogóle powinno się to robić. W tym artykule przyjrzymy się wszystkim aspektom odbioru, korzyści i ryzyka związanego z używaniem BCAA.
BCAA podczas treningu
Jak wspomniano powyżej, BCAA to trzy niezbędne aminokwasy. Kiedy aktywnie trenujemy, nasze ciało rozpoczyna proces kataboliczny, czyli destrukcyjny proces tkanki mięśniowej, aby uzyskać dodatkową energię, którą wydatkujemy podczas treningu. W rezultacie, wykonując regularną pracę przez kilka godzin, nie widzimy żadnych zewnętrznych rezultatów. Masa mięśniowa nie wzrasta, ponieważ podczas treningu upada.
Tutaj pojawia się błędne koło. Tutaj przyjdzie nam na ratunek bardzo BCAA. Aby nasze ciało nie potrzebowało "pożerania siebie", powinniśmy osobiście wprowadzić aminokwasy, które nie tylko ochronią nas przed katabolizmem mięśniowym, ale także pomogą skutecznie spalić tkankę tłuszczową i zbudować mięśnie.
Najbardziej odpowiedni czas na przyjęcie BCAA to przed, w trakcie i bezpośrednio po treningu. Optymalna pojedyncza dawka to 4-8 gramów. Podczas treningu najlepiej jest użyć napoju energetycznego, rozpuszczając porcję aminokwasów i kilka łyżek cukru w wodzie. Zapewni to ciągłe dostarczanie płynów, węglowodanów i aminokwasów do krwioobiegu podczas całego treningu.
Zaleca się również przyjmowanie BCAA natychmiast po śnie, aby powstrzymać poranny katabolizm (zniszczenie mięśni).
BCAA podczas odchudzania
Inny przykład. Chcąc schudnąć, ściśle ograniczysz spożycie węglowodanów, ponieważ każda dziewczyna wie, że od słodkiego tłuszczu. Jednak wraz z utratą węglowodanów tracisz także siłę do treningu, stajesz się leniwy. Ponadto z glukozy organizm syntetyzuje ważny pierwiastek - glikogen. Jego brak jest przyczyną szybkiego zmęczenia, a na własne potrzeby organizm ponownie rozdzieli tkankę mięśniową. Wynik będzie podobny do poprzedniego przykładu. Dlatego to, czy warto brać BCAA, jest pytaniem retorycznym, ponieważ zawsze je przyjmujemy z jedzeniem podczas jedzenia. Jednak, aby w pełni zaspokoić potrzeby organizmu, powinno być "karmione" z dodatkowych źródeł.
Aby spożywać BCAA do utraty wagi, potrzebujesz takiego samego schematu, jak przy budowaniu masy mięśniowej.
Formy BCAA i dawkowanie
Rynek dodatków do żywności jest wypełniony różnymi producentami i ich produktami. Taka obfitość komplikuje nasz wybór. Ale jeszcze bardziej zagmatwany jest stereotyp, że BCAA jest wyłącznie męskim suplementem. Tymczasem w organizmie kobiety procesy biochemiczne zachodzą dwa razy na sekundę niż w ciele mężczyzny. Wielu z nas zastanawia się - jak i ile, aby zabrać BCAA do dziewczyny. Po pierwsze, dawkę określa się niezależnie od płci, dla każdego kilograma wagi. Dla 50 kg masy, zapotrzebowanie na izoleucynę, leucynę i walinę wynosi odpowiednio 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Oblicz właściwą dawkę, każdy może sam.
BCAA jest dostępny w postaci proszku, tabletek, kapsułek i płynu. Oczywiście ta ostatnia opcja jest lepsza, ponieważ w postaci płynnej proces trawienia przebiega zarówno szybciej, jak i bardziej wydajnie. Jak wziąć BCAA w kapsułkach, możesz przeczytać na opakowaniu, ponieważ każdy producent sam określa liczbę aminokwasów w jednej kapsułce. Oznacza to, że jeśli opakowanie mówi, że w jednej kapsułce - 500 mg leucytyny, w oparciu o powyższą proporcję, obliczyć ilość leucyny, a następnie pozostałe dwa aminokwasy.
Jak przyjmować BCAA w tabletkach i proszku można również uczyć się na podstawie zaleceń konkretnego producenta. W odniesieniu do tabletek można obliczyć dawkę, tak jak w przykładzie z kapsułkami. Proszek lepiej jest wziąć łyżeczkę i pić z wodą. Biorąc pod uwagę gorzki smak całego BCAA, nie rozcieńczaj proszku wodą lub koktajlem witaminowym, ponieważ uczucie spożywania takiego napoju będzie straszne. Szybciej i bez wahania przełknąć.
Ile do picia BCAA w tabletkach i kapsułkach jest dużo napisane, a wszystkie odpowiedzi są poprawne, ponieważ każdy organizm jest wyjątkowy i jeśli ktoś lubi je myć wodą i innym koktajlem witaminowym, nie oznacza to, że jedno z tych dwóch nie jest w porządku . Naukowcy zalecają jednak spożywanie soków BCAA aminokwasów , ponieważ fruktoza stymuluje produkcję insuliny, która ma korzystny wpływ na przyswajanie aminokwasów.
Ile więc zająć BCAA kobiecie, którą rozwiązaliśmy. Porozmawiajmy teraz o czasie odbioru. Zdaniem ekspertów dawkę dzienną należy podzielić na trzy etapy: przed, po i podczas treningu. Jednak jak zabrać BCAA do kobiety, która nie chce osiągnąć wzrostu kulturystów i zawodowych sportowców? Jeśli twoje treningi nie są codzienne, ale chcesz być w dobrej formie i mieć piękną sylwetkę, w tych dniach,
Mam nadzieję, że udało mi się odpowiedzieć na twoje pytania i rozwiać wątpliwości co do tego, jak prawidłowo przyjąć BCAA i czy w ogóle powinno to być zrobione. Jednakże, przenoszone przez suplementy diety, nie oceniają ich przyjmowania z pożywieniem. Poszukaj BCAA nie tylko w sklepach sportowych, ale także w mięsie, produktach mlecznych, orzechach, fasoli i zbożach. Tylko zintegrowane podejście sprawi, że będziesz oszałamiająco piękny i zdrowy!