Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak wziąć białko? Prawie. Ale z białkiem wszystko jest zupełnie inne. To, w przeciwieństwie do białka, które widzieliśmy na płytkach, jest brane przed i po treningu oraz do rekrutacji masy i jej redukcji. Jest to uniwersalny suplement, który słynie z trawienia w ciągu zaledwie 30 minut (mięso nie ma takich wskaźników).
Zobaczmy więc, jak wziąć białko serwatki, w zależności od tego, jaki cel sobie wyznaczyłeś.
Po treningu
Na początek, jak prawidłowo wziąć białko serwatkowe po treningu siłowym, jeśli twoim celem jest uzyskanie ulgi w mięśniach. Po treningu siłowym w ciągu pierwszych 90 minut po ich zakończeniu, musisz zamknąć okno białko-węglowodan. Z drugim możemy z łatwością poradzić sobie z piciem szklanki soku (korzyść z węglowodanów jest natychmiast zasymilowana), ale za pół godziny trzeba pić koktajl proteinowy.
Faktem jest, że mięśnie po treningu siłowym powinny rozpocząć proces naprawy pękniętych włókien mięśniowych i wzrostu tkanki mięśniowej. Będzie to możliwe tylko przy dostawie białka z zewnątrz. W przeciwnym razie po prostu zgromadzisz kwas mlekowy, który sprawi, że mięśnie będą napuchnięte, ale nie piękne, ale chore.
Przed treningiem
Następny przypadek to ilość białka serwatkowego, które należy pobrać przed treningiem.
Porcja przed treningiem powinna wynosić nie więcej niż 25 g białka (już nie asymilowanego).
Do utraty wagi
Nie zapominamy również o tym, jak ważne jest spożywanie białka serwatkowego w celu zmniejszenia masy ciała. Zrelaksuj się na diecie, co oznacza zmniejszenie spożycia kalorii . Ciało nie ma białka, a piękno go nie dodaje. Udział białka serwatkowego powinien stanowić połowę całkowitej ilości białka dziennie (w przypadku utraty wagi i aktywności fizycznej).
Oblicz wymaganą dawkę jest łatwa - 1,5-2 g na kilogram masy ciała.