W obszarze miednicy są najważniejsze narządy i układy ludzkiego ciała. Jelito jest odpowiedzialne za trawienie, tworzenie odporności i piękno skóry, włosów i paznokci, podczas gdy mięśnie pośladkowe i lędźwiowe uczestniczą w ruchu i w znacznym stopniu decydują o kondycji układu rozrodczego. Chodzenie po pośladkach jest idealnym ćwiczeniem dla normalizacji funkcji narządów miednicy i utrzymania napięcia mięśniowego.
Korzystanie z chodzenia po pośladkach
Takie szkolenie nie jest nowatorskim wynalazkiem. Chodzenie jest praktykowane przez instruktorów fitness i specjalistów od fizjoterapii. Opracowany przez jej lekarza nauk medycznych. Neumyvakin w latach 70. ubiegłego wieku. A oto, co robi ćwiczenie na chodzeniu po pośladkach, zostanie wymienione poniżej:
- ruch na papieżu poprawia krążenie krwi i zapobiega zjawiskom stagnacji w miednicy małej;
- Korzyści z chodzenia po pośladkach dla kobiet mają korzystny wpływ na układ moczowo-płciowy i rozrodczy. Jest to dobre zapobieganie chorobom ginekologicznym, a dla mężczyzn lekarze zalecają takie szkolenie, aby zwiększyć siłę;
- w wyniku takich ćwiczeń wzmacnia się mięśnie pleców, kończyn dolnych i pośladków. Zmniejsza ryzyko zapalenia korzeni, lumbago. Takie ćwiczenia są pokazane osobom starszym, aby zapobiec ograniczeniu ruchliwości i osobom po urazach układu mięśniowo-szkieletowego;
- w wyniku treningu mięśnie pośladkowe zacieśniają się, ich ton rośnie. Skóra jest wygładzona, znikają widoczne oznaki zapalenia tkanki łącznej;
- eliminuje takie delikatne problemy, jak zaparcia , nietrzymanie moczu, zmniejszone ryzyko wypadnięcia odbytnicy.
Jak wykonać?
Aby wykonać ćwiczenie chodzenia po pośladkach, należy usiąść na podłodze, wyprostowane nogi, w ciele prostopadłym do nich. Ręce mogą być zgięte w łokciach i lekko pomagać sobie podczas ruchu, a gdy ćwiczenie jest dostatecznie opanowane, ze względu na komplikacje możliwe będzie uzyskanie ich za głowę. Rozpocznij ruch, przesuwając prawy tyłek do przodu prawą stopą. Razem z tym przesuń prawą stronę skrzyni do przodu. Powtórz po lewej stronie ciała, a następnie przejdź do przodu. Idąc na koniec pomieszczenia, wykonuj ruch w przeciwnym kierunku, tylko tył.
Bardzo ważne jest, aby mieć oko na postawę i trzymać prosto. Nie ciągnij stopy po podłodze, ale trzymaj ją, gdy poruszasz się na wadze. Na początek można wykonać trzy zestawy po 10-15 powtórzeń, a następnie zwiększyć czas trwania treningu. I możesz poruszać się nie tylko w przód iw tył, ale także z boku na bok.
Przeciwwskazania chodzenie po pośladkach
Przede wszystkim muszę powiedzieć, że trening można rozpocząć tylko przez rozciąganie. Oznacza to, że zaleca się wykonanie niewielkiego ładowania. Ubrania powinny być wygodne i gładkie, zapobiegając ocieraniu skóry, a także ważne jest, aby położyć matę na podłodze, w przeciwnym razie istnieje ryzyko złapania zimna na zimnej powierzchni. Trening jest przeciwwskazany u kobiet w trakcie menstruacji oraz u osób z ostrą postacią choroby.
Tych, którzy chcą zwiększyć efektywność ćwiczeń, możesz postawić na nogi każdą wagę, a dla głębszych studiów mięśnie pośladków włączyć do programu treningowego bardziej poważne ćwiczenia fizyczne . Pod koniec zajęć weź prysznic i potrzyj skórę ud i pośladków kremem odżywczym, dzięki czemu możesz uzyskać efekt antycellulitowy.