Zasada odchudzania jest prosta - wydać więcej energii, niż można uzyskać. Do tych celów możesz po prostu przestać jeść, a na pewno otrzymasz mniej niż wydasz. Ale czy będzie wspaniale? Inna opcja: zacznij wydawać więcej. Do tego oczywiście potrzebna jest siła woli i przynajmniej minimalna stałość charakteru. Mamy na myśli ćwiczenia fizyczne na rzecz utraty wagi. Uwzględniając w swoim programie sportowym odchudzanie, na pewno zaczniesz wydawać więcej niż pierwszy, co oznacza, że nie musisz ogłaszać strajku głodowego: wystarczy po prostu "usunąć" produkty, które psują figurę.
Korzyści z ćwiczeń na utratę wagi
Po pierwsze, ćwiczenia fizyczne są skuteczne, jeśli chodzi o utratę wagi, ponieważ po porannym ćwiczeniu cały dzień przejdzie pod egidą zdrowia. To rozprzestrzeni się na jedzenie (będziesz zranić, aby zepsuć twoje kolejne wyniki bezużytecznym bułeczkiem) i twoją komunikację z ludźmi, pracą, osobistymi relacjami. Po pierwszym treningu poczujesz oczyszczenie.
Po drugie, dyscyplina sportowa, co oznacza, że zamanifestujesz się, ukryty wcześniej: punktualność, pracowitość, wytrwałość. Zmuszaj się do zaangażowania, nawet gdy lenistwo wraca do łóżka z całą swoją siłą.
Czego potrzebuję?
Aby wykonać zestaw ćwiczeń fizycznych na odchudzanie, będziesz potrzebować darmowego pół godziny dziennie. Ale ważne jest to, że musisz uczyć się każdego dnia, w przeciwnym razie szybko zostaniesz pobity ręcznie.
Ponadto, potrzebujesz wygodnej odzieży sportowej, a jeśli zamierzasz zaostrzyć proces odchudzania, możesz nosić spodnie z efektem termicznym. Potrzebujemy również hantli (na początek 0,5-1 kg), maty podłogowej, wolnej przestrzeni (najlepiej przed lustrem) i, oczywiście, programu ćwiczeń na odchudzanie. Na tym drugim i mów dalej.
Kompleks ćwiczeń
Aby schudnąć, niektóre ćwiczenia w prasie nie wystarczą. Ale wszystko zależy od twoich celów. Chcesz dokręcić żołądek - wykonaj ćwiczenia na prasie, chcesz schudnąć - zacznij od roweru treningowego i wszelkich innych obciążeń cardio.
W każdym razie musisz zacząć od rozgrzewki i rozgrzania mięśni, a następnie przystąpić do ćwiczeń fizycznych w celu szybkiej utraty wagi brzucha.
- Położyliśmy się na plecach, nogi proste, ręce wyciągnięte do góry. Podnosimy nogę do 90⁰ i ręce do nogi, jednocześnie oderwij głowę i łopatki od podłogi. Ćwiczenie wykonujemy na koncie 8: liczymy do 8 - podnosimy, liczymy do 8 - schodzimy. W takim przypadku naciśnij dolną część pleców na podłogę, drugą nogę wyciągnij jak sznur. Wykonujemy 5 razy na obu nogach.
- Powtórz to samo, tylko podnosząc obie nogi. Kosztem 8 - podnosimy obie nogi na 90⁰ i ręce, na konto 8 - obniżamy ręce i stopy. Powtórz 5 razy.
- Teraz dla tych, którzy mają problemy z dolnym kręgosłupem. Zostawiamy ręce na miejscu, zginamy nogi i trzymamy je na skarpetkach, przyciskając dolną część pleców do podłogi. Ponadto, kosztem 8, podnosimy wygięte nogi i wyciągamy palcami skarpety. W końcowej pozycji kolano dotyka nosa. Kosztem 8 - przejdź do IP. Powtórz 5 razy.
- Odsuwamy się plecami: kładziemy się na podłodze, dłonie rozciągają się w górę, ściągamy na siebie palce palców stóp. Teraz wyciągamy palce, jak w balecie, cofamy się, żebra odrywają się od podłogi.
- Teraz wykonujemy wszystkie 3 ćwiczenia na koncie 4: na konto 4 podnosimy nogi i ręce, na konto 4 spadają.
- Wykonujemy rozciąganie na plecach (ćwiczenie 4). Oprócz odpowiedniej zbilansowanej diety
- Powtarzamy wszystkie ćwiczenia na uwagę 1. Podnosząc wydech, zróbmy wdech.
W domu czy na sali?
Sam dobrze rozumiesz, że w domu jest realistycznie schudnąć, ćwicząc codziennie. Ale tu pojawia się lenistwo i brak kontroli. Osoba zaczyna się użalać nad sobą, aby uzyskać odpusty: "było wczoraj późno spać", "brak siły, wyczerpany przez tydzień" itd. Trener nie będzie Ci szkoda. Jeśli więc, wiedząc o sobie, poczujesz, że dom raczej nie odniesie sukcesu, idź na siłownię. Za miesiąc lub dwa, kiedy staniesz się zupełnie inną osobą, trening w domu będzie dla Ciebie łatwym rozgrzewaniem dnia wolnego.