Patrząc na swoje zdjęcia, kobiety często pozostają niezadowolone z rąk, które wyglądają na zbyt pełne, zwłaszcza jeśli zostały przyciśnięte do ciała, a nie wycofane. W zależności od celów, zmniejszenie objętości ramion pomoże ćwiczyć, odpowiednie odżywianie lub pełen zakres środków.
Jak zmniejszyć objętość rąk?
Jeśli nie wyglądasz na pełny, a dłonie są w zwykłym stanie - to także kwestia słabego napięcia mięśni. Z tego powodu przedramię staje się płaskie po przyciśnięciu do ciała, co na zdjęciach wygląda bardzo nieproporcjonalnie. W takim przypadku wystarczy wykonać ćwiczenia na ręce z hantlami, które rozważymy poniżej.
Jeśli masz pewną nadwyżkę wagi, a twoje ręce nie są jedynym obszarem problemowym, powinieneś skupić się na spalaniu tłuszczu, a dopiero potem poprawić napięcie mięśni. W takim przypadku zaleca się przejście do właściwego odżywiania, aby zmniejszyć procent komórek tłuszczowych, a następnie połączyć się i ćwiczyć.
Jak skutecznie zmniejszyć objętość rąk?
W kwestii zmniejszania ilości ramion i ramion nie można lekceważyć żywienia, ponieważ miejscowe spalanie tłuszczu jest niemożliwe, a samo ciało będzie decydowało, które komórki tłuszczowe spalą się w pierwszej kolejności. Tak więc, bez wchodzenia w odpowiedni pokarm, po prostu nie zmuszasz ciała do pozbycia się warstwy tłuszczu, a żadne ćwiczenia nie pomogą.
Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi powinno pasować do tego schematu:
- Śniadanie - białka + tłuszcze + złożone węglowodany (na przykład gotowane jajko, kasza owsianka z łyżką oleju lnianego, herbata).
- Obiad - białka + tłuszcze + złożone węglowodany (gryka z wołowiną i sałatka z ogórków z masłem).
- Przekąska - białko + tłuszcze (herbata z serem).
- Kolacja - białko + włókno (na przykład ryba z warzywami).
Jedząc w ramach tego programu, zredukujesz tłuszczową masę ciała o 0,5 - 1,2 kg na tydzień i łatwo zlikwidujesz problematyczne obszary.
Jak zmniejszyć ilość rąk w domu?
W przypadku, gdy problemem są zwiotczałe mięśnie lub jeśli już poradziłeś sobie z tłuszczową masą, warto połączyć ćwiczenia dla rąk. Najlepiej używać hantli o wadze 2 kg i zastępować je, ponieważ stają się one zbyt lekkie.
- Stojąc, przesuń kadłub do przodu
30 stopni, zgięcie ręki w łokciach, łokcie w górę, w rękach hantli. Wykonuj ruchy przedramion w intensywnym tempie przez 1 minutę. - Podczas stania wyciągnij ręce z hantlami nad głową i zegnij je w łokciach tak, aby hantle znalazły się za głową. Wykonaj zgięcie i wyprostowanie rąk w intensywnym tempie przez jedną minutę.
- Leżąc, rozłóż ręce z hantlami po bokach. Rozetnij i rozłóż ramiona, lekko zgięte w łokciach, przed tobą na wysokości oczu w intensywnym tempie przez jedną minutę.
Kompletnie kompleksując, możesz powtórzyć to 1-2 razy od samego początku, szczególnie jeśli jest to łatwe.