Ekaterina Usmanova to gwiazda nowoczesnej fitness i kobiecej kulturystyki. Bez względu na wiek, już kilkakrotnie zdobywała tytuły Miss Bikini, biorąc udział w regionalnych i federalnych mistrzostwach Federacji Rosyjskiej w fitness, kulturystyce i fitness sylwetkowym. Teraz Katia jest odnoszącym sukcesy trenerem, który nie tylko kompetentnie uczy z poziomu swojego doświadczenia, ale także jest przykładem naśladownictwa i źródłem entuzjazmu wszystkich swoich uczniów.
W tym artykule przejrzymy główne wskazówki treningowe od Ekateriny Usmanova, a także wykonamy ćwiczenia dla idealnej prasy .
Zasilanie
Pomimo tego, że bez ćwiczeń fizycznych, aby osiągnąć wyniki, niemożliwe, zaczniemy od odżywiania Catherine Usmanova, a następnie kontynuujemy temat szkolenia. Nasza trenerka fitness stoi sama i twierdzi, że nigdy nie siedziała na ciężkich dietach. Co więcej, jest przekonana, że jedyną rzeczą, jaką mogą zapewnić zwykłe diety na czczo, są: wrzody, zapalenie żołądka, spowolnienie metaboliczne i inne zaburzenia trawienia.
Także Catherine przeciwko wszelkim gastronomicznym śmieciom - żywność w puszkach, frytki, krakersy, słodycze. Preferuj produkty naturalne, owoce i warzywa według pory roku, ryby, czerwone mięso, produkty mleczne.
Szkolenie
Ekaterina Usmanova zaleca budowanie programu treningowego na zasadzie integralnego treningu. Po pierwsze, zacznij od spalania kalorii - na przykład skakanka, następnie na przemian powolne tempo z postem, aby ciało stale zmieniało obciążenie.
Ćwiczenia
Będziemy pracować nad programem szkoleniowym Ekateriny Usmanova dla prasy.
- Prawidłowe wstrząśnięcie prasą: krótkie pchnięcie z podłogi i kolejna mała winda, wystarczy upuścić dwa kroki - 30 razy.
- Rower: ręce za głową, nogi zgięte w kolanach i uniesione pod kątem prostym. Przeciągamy lewy łokieć do prawego kolana, prostując lewą nogę, powtarzamy to samo po przeciwnej stronie. Po każdej wspinaczce spada na podłogę z tyłu. Wykonujemy 20 powtórzeń z 2 podejść.
- Ćwiczenie dla prasy górnej i dolnej: kładziemy się na podłodze, nogi proste, ręce za głową. Robimy podnoszenie ciała i jednocześnie podnosimy zgięte kolana w kierunku. Nie obniżamy nóg do końca. Wykonujemy 2 podejścia 20 razy.
- Ekaterina Usmanova w swoich osobistych treningach nie koncentruje się na czasie trwania zajęć, ale na jakości wykonywanych ćwiczeń. Zwróć całą uwagę na technikę ćwiczeń dla prasy, najpierw je przeanalizuj, a następnie powtórz.
Nie ciągnij za szyję, pracuj kosztem prasy. Wyprostuj nogi do końca, naciśnij dolną część pleców na podłogę. Nie lękaj się bólu, ponieważ jeśli prasa boli, oznacza to, że ćwiczyłeś nie na próżno.