Napięty, muskularny brzuszek to marzenie każdej dziewczyny. Jak tylko nadejdzie lato i rozpocznie się sezon plażowy, każdy chce pochwalić się nienaganną postacią i dobrą prasą. Z powodu kobiecej fizjologii dziewczętom znacznie trudniej jest uzyskać płaski brzuch, ponieważ warstwa tłuszczu jest wystarczająco wysoka, a tłuszcz z reguły gromadzi się w okolicy brzucha. Niemniej jednak, podciągnij swoją prasę pod moc każdego z nich. Internet jest pełen zdjęć i lekcji wideo, jak prawidłowo naciskać dziewczyny. Dzisiaj powiemy ci, jak prawidłowo i skutecznie pompować dziewczyny z prasy, dziewczyny i kobiety, aby uratować zdrowie i zdobyć luksusową figurę.
Czy muszę pobrać prasę do dziewczyn?
Każdy, kto chce być zdrowy i zachować dobrą formę, powinien po prostu uważać na trening swoich mięśni. Dotyczy to również prasy kobiecej. Główna zasada - nie trzeba trenować fanatycznie w pogoni za "kostkami", bo nie pojawią się one w zdrowym kobiecym ciele. Faktem jest, że aby zobaczyć "kostki" prasy, żołądek kobiety powinien zawierać nie więcej niż 10% tłuszczu, podczas gdy norma wynosi 18%. Ponadto skóra na brzuchu powinna być bardzo cienka, co osiąga się dzięki najsilniejszemu, doskonale zbilansowanemu pożywieniu i częściowemu odwodnieniu organizmu. Zawodowi sportowcy prowadzą swoje ciała do tego stanu tylko przez okres zawodów - ponoszą tak zwane "koszty zawodu". Zdrowa kobieta, która pompuje prasę, może zacieśniać mięśnie brzucha, ale nie osiąga "kostek".
Jak prawidłowo naciskać dziewczyny: główne zalecenia
Aby uzyskać płaski brzuch, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:
- Najlepsza okresowość szkolenia wynosi jeden dzień. W tym czasie mięśnie mają czas na "narastanie" i są gotowe do dalszego treningu.
- Niemożliwe jest osiągnięcie dobrego rezultatu przez potrząsanie prasą przez tydzień lub miesiąc, a następnie rzucanie. Mięśnie brzucha są leniwe i szybko tracą elastyczność po zatrzymaniu treningu. Ponieważ najtrudniejszą rzeczą w treningu prasy dla dziewcząt jest chęć do huśtania się, wykonuj ćwiczenia systematycznie przez "Nie mogę".
- Ćwiczeniom dla prasy musi towarzyszyć rozsądna dieta, ponieważ nadmierna warstwa tłuszczu może ukryć napompowane mięśnie.
- Prasa szybko przyzwyczaja się do ćwiczeń i po chwili przestaje nad nimi pracować. Dlatego gdzieś w ciągu miesiąca konieczne jest udoskonalenie programu treningowego - zmiana pozycji ciała, kąta nachylenia, zwiększenie obciążeń.
- Nie spiesz się. Lepiej wykonywać ćwiczenie jakościowo niż szybko.
- Staraj się nie obciążać szyi. Wyobraź sobie, że między brodą a klatką piersiową leży duże jabłko. Z doświadczeniem będzie ci łatwo.
- Minimalna liczba dla każdego ćwiczenia to 3 zestawy 15 razy.
Jak poprawnie huśtać się w górnej brzusznej prasie?
Oferujemy Państwu kilka ćwiczeń dla górnej brzusznej prasy:
- Połóż się na podłodze na plecach. Zegnijcie kolana i wbijcie ręce w blokadę za głową. Podnieście łokcie. Unieś łopatki, próbując wyczuć kompresję mięśni brzucha. Delikatnie opuść się na podłogę.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama. Pozostawiając jedną nogę pochyloną, wyprostuj drugą. Wspinaj się, ściskając prasę i podnosząc ostrza. Zejdź na podłogę. Powtórz z drugą nogą.
- Połóż się na podłodze na plecach. Podnieś obie nogi tak, aby biodra były pod kątem 90 °. Maksymalnie wyprostuj kolana. Unieś łopatkę do czucia skurczu w jamie brzusznej. Zejdź na podłogę.
Jak prawidłowo pompować dolną część prasy brzusznej?
Aby mieć piękną sylwetkę, musisz także trenować mięśnie dolnej prasy brzusznej:
- Połóż się na podłodze na plecach. Podnieś nogi pod kątem prostym do podłogi. Z mięśniami prasy podnieś nogi i pośladki.
- Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Opuść prawą stopę na podłogę, ale nie opuszczaj jej do końca. Podnieś i powtórz lewą stopą.
- Powtórz poprzednie ćwiczenie, trzymając stopy razem.