Czasami chęć uprawiania sportu jest ogromna, ale nie ma absolutnie czasu, aby iść na siłownię. W takim przypadku fitness jest idealnym rozwiązaniem dla utraty wagi. Jeśli będziesz stosował się do wszystkich zaleceń i regularnie trenujesz, wtedy osiągniesz dobre wyniki.
Plusy
- Fitness w domu nie wymaga żadnych pieniędzy. Więc subskrypcja na siłownię jest dość dużo i pieniądze nie są zwracane za pomijanie lekcji.
- W domu dużo łatwiej jest się skoncentrować i nie być rozpraszanym przez innych ludzi i obcym hałasem.
- Możesz robić fitness w domu w dowolnym momencie, ponieważ nie musisz dostosowywać się do nikogo.
- Możliwe jest stworzenie najkorzystniejszych warunków dla siebie. Możesz angażować się w rozciągnięte szorty, do swojej ulubionej muzyki, a także o turę pod prysznicem, aby pomyśleć o nie jest konieczne. Ponadto nie można dostosować się do ogólnego tempa ćwiczenia i można się zrelaksować w dogodnym momencie.
Przeciw
- Dla wielu kobiet potrzebna jest motywacja do rozpoczęcia treningu, a w domu może być odkładana na długi czas za pomocą standardowych wymówek.
- Trening powinien być zaplanowany niezależnie, aw centrum fitness zaangażowani są profesjonalni trenerzy.
- Nie ma ducha konkurencji, który stymuluje do osiągnięcia jeszcze lepszych rezultatów.
Czego potrzebujesz?
Na początek wystarczy mieć mały dywanik, sportowy uniform i hantle. W przyszłości, jeśli pozwala na to sytuacja finansowa, można kupić sobie symulator, ale tylko według własnego wyboru, podejść w sposób odpowiedzialny, że przyniesie on maksymalną korzyść, zamiast stać się marnotrawstwem.
Podstawowe zasady
Fitness dla kobiet w domu powinien składać się z 4 części: rozgrzewki, ćwiczeń aerobowych, ćwiczeń siłowych i uciągu. Lepiej nie zmieniać ich kolejności.
- Rozgrzewka jest niezbędna do rozgrzania mięśni i stawów. W tym celu zrobią to zjazdy, skręty, skoki, chodzenie i bieganie na miejscu. Rozgrzewa się 10 minut.
- Ćwiczenia aerobowe. W domu możesz biegać i skakać na linie.
- Ćwiczenia siłowe. W tej części ćwiczenia największy wybór ćwiczeń. Może to być skręcanie, przysiady, pompki, ćwiczenia z hantlami itp. Średnio ten okres treningu trwa około 20 minut.
- Sprzęganie jest konieczne w celu zmniejszenia wskaźnika obciążenia i ewentualnie rozluźnienia. Do tej misji chodzenie na miejscu jest idealne. Trwa nie dłużej niż 5 minut.
Jeśli zastosujesz się do tych prostych zasad, fitness w domu przyniesie korzyści całej postaci.
Fitness w domu, ćwiczenia odchudzające
- Skręcanie.
- Wzrost nogi.
- Ćwiczenia dla cieląt.
Połóż się na podłodze tak, aby talia była mocno przyciśnięta do podłogi. Nogi muszą być zgięte w kolanach, położyć ręce za głową, rozciągnąć łokcie na boki. Twoim zadaniem na inspirację jest podniesienie ciała, wydechu, aby powrócić do pozycji wyjściowej. W tym samym czasie obserwuj dolną część pleców. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.
Pozycja wyjściowa też. Połóż dłonie na podłodze i pociągnij je wzdłuż ciała. Twoim zadaniem na natchnienie jest podnieść nogi, aby były prostopadłe do ciała, obniżyć je w wydychanym powietrzu, ale nie dotykają podłogi. Wykonaj 15-20 powtórzeń.
Dla niego będziesz potrzebował hantli, choć możesz się bez nich obejść. Podnosić się powoli i powoli podnosić na palcach, pozostać w tej pozycji przez kilka sekund i powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 podejść. Następnie powtórz ćwiczenie tylko na jednej nodze, podczas gdy drugie ugnij w kolanie. Zmień nogi i powtarzaj od nowa.
Te proste ćwiczenia mogą być podstawą do ćwiczeń w domu.