Dziewczęta są ciekawymi ludźmi i zawsze szukają łatwego sposobu, aby ich figura była idealna i marzy o pięknej prasie. Jednak to marzenie może stać się Twoją rzeczywistością. W tym celu nie trzeba chodzić do drogich klubów sportowych. Możesz kupić piękną prasę w domu. Ważne jest tylko twoje pragnienie, wytrwałość i entuzjazm. Spójrzmy, jak pompować dziewczynę z prasy domowej, nie tracąc wiele czasu i energii.
Pompowanie prasy w domu nie jest trudną sprawą, ale wymaga regularności. Dlatego, aby osiągnąć rezultat, lekcje powinny wejść w Twój nałóg. Nie trzeba ruszać prasą rano, kiedy jeszcze się nie obudziłeś. Wybierz wygodną dla siebie godzinę 30 minut dziennie, aby uniknąć opuszczenia klasy.
Musisz także zwrócić uwagę na jedzenie. Aby osiągnąć dobry wynik, należy przestrzegać diety o niskiej zawartości szkodliwych tłuszczów.
Zamieszaj prasę w domu
Zastanów się, jak prawidłowo pompować maszynę do domu. Rozpocznij zajęcia od rozgrzewki. Mięśnie prasy mogą być ogrzewane za pomocą obrotu tułowia, skręcania w pozycji stojącej i używania tułowia w różnych płaszczyznach. Po rozgrzaniu mięśni możesz rozpocząć ćwiczenia dla prasy w domu.
- Ćwiczenie nr 1 - skręcanie. Najprostsze ćwiczenie dla prasy, które znają wszyscy uczniowie. Ćwiczy proste mięśnie brzucha. Wykonano w pozycji leżącej na plecach, ręce za głową, rozstrojonymi łokciami, nogi zgięte w kolanach, przymocowane. Podnosimy ciało za pomocą mięśni prasy, nie odrywając dolnej części pleców od podłogi. Dla początkujących ćwiczenie to można ułatwić, trzymając dłonie przed sobą. Dla osób bardziej doświadczonych możesz wyprostować nogi na kolanach, co zwiększa presję na prasę.
- Ćwiczenie nr 2. To ćwiczenie jest odmianą poprzedniego. Jest wykonywany z tej samej pozycji początkowej. Rozpocząć skręcanie, z łokciem prawej ręki, dotykać lewego kolana, wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie łokieć lewej ręki, dotknąć prawego kolana i wrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie dobrze potrząsa skośnymi mięśniami brzucha.
- Ćwiczenie nr 3. Wykonywane w pozycji leżącej, nogi proste razem, ręce za głową. Podnosimy nogi pod kątem 45 stopni, a następnie obniżamy je. Początkujący, dla uproszczenia, możesz położyć ręce wzdłuż pnia.
- Ćwiczenie 4. Wykonywane również w pozycji leżącej na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce leżą wzdłuż ciała. Nie oderwij łopatek od podłogi, musisz podnieść miednicę do góry, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.
Chcę zwrócić szczególną uwagę na sposób pompowania dolnej prasy w domu. Aby to zrobić, wykonaj następujące ćwiczenia:
Na początku zajęć ćwiczenia wykonywane są z wygiętymi kolanami, stopniowo je prostując, co pozwala stopniowo naciskać na prasę. Jeśli potrzebujesz większego ładunku, możesz przywiązać ładunek do nóg.
Trening w domu
Jak wspomniano wcześniej, najważniejszą rzeczą w procesie szkolenia dla prasy jest regularność.
Możesz zrobić program dla siebie w domu. Bardzo dobrze, jeśli twoja
Aby znacząco uprościć szkolenie prasy w domu, można kupić ławkę sportową jako domowy symulator dla prasy. Wtedy nie musisz już szukać tego, co możesz przyczepić, aby twoje stopy pozostały nieruchome podczas zajęć. Na stanowisku przewidziane są dla tego przypadku wygodne rolki. Takie ławki są proste i zakrzywione. Zakrzywione ławki są specjalnie zaprojektowane, aby zmniejszyć napięcie podczas treningu, ponieważ robienie tego na podłodze jest prawie nieuniknione.
Wykonując wszystkie zalecenia, nie możesz stworzyć idealnej prasy w domu.