Joga jest najstarszym indyjskim systemem, który pozwala zharmonizować twoje ciało i ducha, wykonywać specjalne ćwiczenia i przyjmować pewną filozofię życia. Nigdy nie będziesz w stanie zrozumieć wszystkich aspektów tej niesamowitej nauki o samodoskonaleniu, jeśli bierzesz lekcje tylko jako modną formę fitnessu lub uważasz, że joga jest ćwiczeniem dla pleców lub brzucha. Idealnie, musisz zacząć od teorii - przejrzyj książki, poczuj mądrość filozofii życia, którą oferuje joga, a dopiero potem przejdź do początkowych ćwiczeń jogi.
Joga dla początkujących obejmuje ćwiczenia, które zaskakują swoją prostotą. Lepiej jest nazywać je asanami - specjalne pozy, które należy przyjąć, są nazywane w ten sposób. Rozważmy kilka podstawowych ćwiczeń (asan) jogi:
- Proste ćwiczenie jogi: tadasana lub poznanie GÓRY . To od tej pozy zaczyna się każdy kompleks. Bardzo przydatne jest takie ćwiczenie jogi dla kobiet, które mają problemy z postawą. Stań prosto, proste nogi razem, mięśnie ud są napięte, głowa lekko uniesiona, ramiona są odsunięte, ramiona zwisają swobodnie wzdłuż ciała, twarz jest rozluźniona. Skoncentruj się na środku ciała i stój tam przez 1-2 minuty.
- Vrksasana, czyli pozy DRZEWA. Takie ćwiczenie jogi można łatwo wykonać w domu. Stań w POZYCJI GÓRSKIEJ opisanej powyżej, a następnie zgnij prawą nogę w kolanie i przesuń kolano w bok. Weź stos rękami i połóż go wysoko na lewym udzie, blisko miednicy. Prawe kolano powinno znajdować się w tej samej płaszczyźnie z ciałem, nie należy go ciągnąć do przodu ani do tyłu. Zrób wydech, podnieś ręce prosto do góry, podłącz ręce. Po prostu przez 1-2 minuty i zmieniaj nogi, aby powtórzyć ćwiczenie z drugą nogą podpierającą.
- Trikonasana, czyli pozą trójkąta. Takie ćwiczenie dla początkujących jogi będzie szczególnie korzystne dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Stań prosto, nogi rozłożone na 1 m. Ręce wyciągnij w boki równolegle do podłogi, dłonie spojrzą w dół. Zrób wydech i wychyl się w lewo, dotknij podłogi lewą ręką blisko stopy. Podejdź do góry i spójrz na prawą dłoń. Po prostu zostań tak przez jakiś czas. Przy wdychaniu powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz dla drugiej strony i wykonaj całe ćwiczenie najpierw 5 razy dla każdej strony.
- Bhujangasana, czyli pozy Snake'a. Pozycja ta pomaga usunąć fałdy na brzuchu, które powstają u osób prowadzących siedzący tryb życia. Połóż się na brzuchu, trzymając swoje proste nogi razem, dotykając stóp. Ręce zgiąć, położyć dłonie na podłodze w pobliżu pach. Podnieś głowę, powoli wydychaj powietrze, wyprostuj ręce i odchyl w tył tak bardzo, jak to możliwe. W tym samym czasie odrzuć głowę i cofnij ramiona. Nie otwieraj ust! Wyjdź na kilka sekund, a następnie weź go i wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz pięć razy.
- Halasana, lub pozycja pługa. Ta postawa ma wielki wpływ na zdrowie kręgosłupa i układu nerwowego. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół, nogi wyprostowane. Podczas inhalacji podnieś proste nogi, aż dojdziesz do właściwego kąta z ciałem. Następnie wydech i wydech, postaw stopę za głową i dotknij podłogi. Stań tam przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
- Sarvangasana, czyli pozy świecy. To ćwiczenie przynosi ogromne korzyści całemu ciału. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi proste. Wstrzymaj oddech, unieś nogi pionowo do góry i chwyć plecy tak, aby twoje ciało i nogi pokrywały się w jednej linii. Przytrzymaj brodę do klatki piersiowej, zrelaksuj się i po prostu oddychaj. Poświęć 1-2 minuty w pozie, wydłuż czas, aż osiągniesz 10 minut. Potem powoli kregosłup za kręgiem opada na podłogę.
Joga, a dokładniej zestaw ćwiczeń dla początkujących, przynosi nieocenione korzyści całemu ciału. Spróbuj i przekonaj się sam!