Jak sprawić, by tyłek był elastyczny?

Przygotowując obiad, patrzę na koniec oka z klipami na kanale muzycznym, śpiewając piosenki. I powoli zaczynam zazdrościć - no cóż, jak te "gwiazdy" potrafią tak wyglądać? I w końcu, nie wszystkie są cienkie, weź przynajmniej Beyonce lub Jennifer Lopez. Dziewczęta w ciele, a postać między innymi jest niesamowita. Ja też tego chcę, chcę ten sam elastyczny tyłek! I jak uzyskać elastycznych kapłanów w domu? Czas iść na siłownię nie jest specjalnie. Zastanawiam się, czy istnieją ćwiczenia dla elastycznych kapłanów, które możesz wykonywać w domu? Zrobiłem małe badania i, jak się okazało, ćwiczenia, które pomogą uczynić dupę elastyczną, nie wszystkie są skomplikowane.

Ćwiczenia dla elastycznych kapłanów

1. Pozycja wyjściowa (PI) to nogi razem, ramiona są opuszczane wzdłuż ciała. Wykonujemy szeroki krok w tył prawą stopą, zginając lewe kolano. Ręce spoczywają na kolanie lewej nogi. Lunge powinien być tak głęboki, jak to możliwe. Liczba powtórzeń od 5 do 20. Aby zrobić ataki potrzebują obu nóg.
2. IP - stojąc przy ścianie, nogi razem, pięty, pośladki i łopatki są mocno dociskane do ściany. Powoli kucamy, nie odrywając pleców od ściany. Kiedy kolana są zgięte pod kątem 900, pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Liczba powtórzeń wynosi 5-10 razy. Stopniowo musisz dojść do opóźnienia 50 sekund.
3. IP - nogi są nieco szersze niż ramiona, skarpetki są rozłożone na boki. Bierzemy dwa hantle (jeśli nie, użyjemy tych samych książek o wadze) i wykonamy przysiady. Robiąc to, upewnij się, że postawa jest zachowana - plecy są proste, nie możesz się zgiąć i zgiąć. Liczba powtórzeń wynosi 10-20 razy.
4. IP - leżąc na plecach, nogi razem, ręce wzdłuż tułowia. Powoli oderwij nogi od podłogi o 10 cm, lekko zwlekaj w tej pozycji i podnieś nogi o kolejne 10 cm, a ile możesz. Jak tylko poczujesz, że nie możesz pokonać kolejnych 10 cm, powoli opuść nogi na podłogę. Liczba powtórzeń wynosi 5-10 razy.
5. IP - stojąc, nogi razem, ręce spoczywają na krześle, tył jest równoległy do ​​podłogi. Zgięcie nogi w kolanie, podnieś ją, aż uda i plecy staną się jedną linią. Następnie powoli opuść go. Liczba powtórzeń wynosi 10-20 na każdą nogę.
6. Jak widać, ćwiczenia w celu pompowania elastycznego tyłka nie są bardzo skomplikowane. A liczba powtórzeń może być wybrana przez Ciebie, w zależności od poziomu Twojej sprawności fizycznej.

Jak inaczej można osiągnąć elastycznych kapłanów?

Jak uzyskać elastycznych kapłanów przy pomocy ćwiczeń, jest zrozumiałe, ale to nie wszystko. Oczywiście nie należy zapominać o masażu, najlepiej profesjonalnym. Ale jeśli nie ma takiej możliwości, możesz to zrobić w domu. Nawet po pocierając po prysznicem ud ze sztywną szczotką, uzyskasz pozytywny efekt. Tylko nie przesadzaj - celem jest uzyskać różowy odcień skóry, a nie cień gotowanych buraków. Do kremu antycellulitowego specjalne nadzieje nie są tego warte, ponieważ, według kosmetologów, substancje czynne są trudne do pracy na podskórnej warstwie tłuszczu. Więc jeśli jesteś na samym początku drogi do elastycznego papieża, efekt będzie minimalny. A jednak, jeśli istnieje taka możliwość jazdy na rowerze (do ćwiczeń na rowerze), wrotki itp. Przy okazji, według ekspertów, aby bardziej elastyczny tyłek pomógł tańcom latynoamerykańskim. Czy pamiętasz tancerzy, widząc co najmniej jedną dziewczynę z zwiotczałą częścią filetową? A jednak, spieszę się zawieść miłośników wygodnych butów bez obcasów i wielbicieli wind. Odrzućcie swoje nałogi. Teraz widać, jak chodzisz pieszo jak najwięcej, lepiej na schodach. I okazuje się, że obcasy również staną się dobrymi pomocnikami w walce o piękną dupę.

I, oczywiście, lekka dieta nie może uciec. Staraj się jeść mniej wypieków i słodyczy, a ostatni posiłek nie później niż 4 godziny przed snem.

Przestrzegając tych prostych zasad, możesz szybko zrobić elastyczny tyłek, na przykład nasze gwiezdne przykłady.