Taniec zumba jest modnym kierunkiem fitness, który ostatnio stał się popularniejszy. Jednocześnie na treningu może przebywać do 50 osób, które są ułożone w szachownicę przed dużym lustrem. Pod zapalającą muzyką, trener stojący z przodu, pokazuje ruchy, których podstawą są elementy tańców latynoamerykańskich, takich jak beza czy salsa. Zumba świetnie nadaje się do odchudzania, ponieważ w jednej sesji można spalić do 600 kalorii.
Korzyści i przeciwwskazania do zumby
Ten trening fitness ma wiele pozytywnych punktów:
- Podczas tańca zaangażowane są wszystkie grupy mięśni, szczególnie te niższe. Po kilku lekcjach poczujesz, że mięśnie zaczynają się zaciskać, a ciało staje się bardziej elastyczne. Zumba pomaga także w walce z najbardziej znienawidzonym problemem kobiet - cellulitem.
- Po intensywnym treningu tanecznym mięśnie i naczynia pozostawiają nadmiar płynu, a całe ciało jest nasycone tlenem, dzięki szybkiemu oddychaniu po zajęciach.
- Pozytywnie wpływa na zumbę i postawę, zwiększa rozciąganie, poprawia elastyczność i plastyczność.
- Oprócz tego, że ten taniec pomaga utrzymać wszystkie mięśnie stonowane i sprzyja utracie wagi, poprawia również trawienie, usuwa ciężkość w żołądku i stymuluje pracę narządów miednicy. Również zumba jest doskonałym ćwiczeniem dla mięśnia sercowego.
- Dodatkowym plusem takich ćwiczeń tanecznych jest możliwość wyzwolenia się zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Pomimo znacznej korzyści z zatrudnienia w Zumbu, istnieją przeciwwskazania, w których takie szkolenie nie jest dozwolone, to jest:
- niewydolność serca;
- stałe wysokie ciśnienie krwi;
- żylaki;
- choroby układu mięśniowo-szkieletowego.
Fitness Zumba do utraty wagi
Głównym celem zumby jest oczywiście utrata wagi, a aby uzyskać zauważalny efekt, należy wziąć pod uwagę kilka punktów:
- Zaangażowanie w zumbę odbywa się w luźnych i wygodnych ubraniach, które nie przeszkadzają w poruszaniu się.
- Trening powinien odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30-60 minut.
- Podczas zajęć pij wodę, aby zapobiec odwodnieniu.
- Nie ćwicz na pustym brzuchu, ciało nie może wytrzymać obciążenia.
Oczywiście, ci, którzy są zaangażowani lub zamierzają zrobić zumbę, są zainteresowani tym, ile kalorii spalono podczas jednej sesji. Nie ma dokładnych danych, ponieważ liczba ta zależy od czasu trwania treningu, intensywności, fizycznego przygotowania osoby, jej wagi. Średnio na wydajną godzinę treningu można spalić od 500 do 700 kalorii.