Ładowanie za pomocą Lyaysan Utyasheva to świetny sposób, aby obudzić się rano, aby wzmocnić ciało i pozbyć się zbędnych kilogramów. Do treningu musisz przydzielić tylko 15 minut.
Lyaysan Utyasheva - ćwiczenie utraty wagi
- Stoki . Stań pionowo, rozstaw stóp na szerokość ramion, podnieś ręce, a palce połącz z zamkiem. O ile to możliwe, oprzyj się o lewą stronę, jednocześnie pociągając ciało za ręce, a następnie w prawo. Wszystkie ćwiczenia, które biorą udział w ćwiczeniach porannych z Lyaysan Utyasheva, muszą zostać powtórzone 15 razy.
- Ugięcie . Pozycja wyjściowa się nie zmienia. Teraz musisz pochylić się do przodu i rozciągnąć brodę na dłonie. Następnie głową w dół i powoli zaokrąglij grzbiet i znowu, w miarę możliwości, rozciągnij się do przodu.
- Wzrost nogi . Stań prosto, nogi razem. Najpierw unieś prawą nogę i dotknij jej lewym kolanem, podczas gdy prawe kolano powinno wyglądać z boku. Następnie, bez opuszczania, obróć się do przodu i skręć w lewo tak daleko, jak to możliwe. Powtórz też z drugą nogą.
- Rotacja . Do tego ćwiczenia potrzebny jest kulturysta, przynajmniej zwykły kij do mopa. Weź to tak, aby ramiona były nieco szersze niż ramiona. Stopniowo zacznij kulturystę za plecami, a następnie ponownie do przodu.
- Planck . Do tego ćwiczenia, od porannej gimnastyki Lyaysan Utyasheva, musisz wziąć fitball. Postaw stopy na piłce, tak aby punkt podparcia spadł na podudzie. Ręce oprzyj się na podłodze, tak, aby twoje dłonie znalazły się pod twoimi ramionami. W rezultacie plecy i nogi powinny tworzyć linię prostą. W tej pozycji przytrzymaj przynajmniej 1,5 minuty.
- Skręcanie . Ponownie, weź fitball i usiądź na krawędzi. Nogi lekko rozchylone, tak że w kolanach powstaje kąt 90 stopni. Stopniowo, idź do piłki i dotknij podłogi rękami, plecy powinny być przytulne do piłki. Przełóż głowę i zacznij machać prasą, podnosząc głowę i ramiona tak wysoko, jak to tylko możliwe.
