Hatha Yoga dla początkujących to świetna okazja, aby zrozumieć starożytną indyjską mądrość i zharmonizować swoje życie z ćwiczeniami znanymi od wielu stuleci z rzędu. System ten zakłada złożony wpływ na organizm: na kości, na układ mięśniowy i na układ nerwowy, a także na wszystkie wewnętrzne układy organizmu. Zajęcia są tak przydatne i przyjemne, że są jednym z bardzo popularnych rodzajów aktywności fizycznej wśród gwiazd Hollywood.
Korzyści z hatha jogi
Hatha yoga - joga statyczna: po prostu zajmujesz właściwą pozycję ciała i robi wszystko dla ciebie. Efekt jest oczywisty zarówno na poziomie zewnętrznym, jak i wewnętrznym:
- procesy starzenia się spowalniają;
- zwiększa się elastyczność mięśni (ponieważ hatha yoga jest tak ważna dla kobiet, które czekają na dziecko);
- ciało jest stale w przyjemnym, zrelaksowanym stanie;
- ze względu na przyspieszenie metabolizmu w ciele, hatha joga jest również stosowany do utraty wagi;
- Zajęcia z Hatha Jogi pozwalają ci głęboko ćwiczyć każdy mięsień i rozwijać siłę statyczną, a poza tym twoja figura będzie miała atrakcyjny kontur.
Hatha Yoga obejmuje ćwiczenia, które doskonale wpływają na całe ciało jako całość. Jednak nie powinniśmy brać lekcji w sposób modowy - ważne jest duchowe przyjęcie wszystkich postulatów jogi, które obejmują odrzucenie drobnych ziemskich namiętności i duchowego połączenia ze Stwórcą. W bardziej konkretnym znaczeniu hatha yoga jest ścieżką do raja jogi, która obejmuje głęboką medytację.
Hatha Yoga: Przeciwwskazania
Joga jest niesamowicie przydatna dla osoby, ale jak zawsze, nie dla wszystkich. Postawy Hatha Jogi nie powinny być praktykowane w następujących przypadkach:
- choroby krwi;
- ciężkie uszkodzenie czaszkowo-mózgowe;
- ogólna grawitacja stanu, osłabienie i depresja;
- różne zaburzenia psychiczne;
- uraz kręgosłupa;
- wszystkie rodzaje stanów granicznych psychiki;
- uszkodzenia serca, tętniak aorty, napadowy tachykardia, niewyrównane defekty, migotanie przedsionków, dystrofia mięśnia sercowego;
- choroby zakaźne układu mięśniowo-szkieletowego;
- nowotwory złośliwe.
Ważne jest, aby zrozumieć, że pod nadzorem doświadczonego mistrza jogi niektóre stany są nawet podatne na leczenie, ale dla początkujących jest to zazwyczaj trudne i nie możesz zrobić nic sam!
Hatha Yoga dla początkujących: ćwiczenia
Hatha Yoga oferuje asany (ćwiczenia specjalne), które muszą być sukcesywnie zastępowane jedna po drugiej. Ważnym elementem jest równy, prawidłowy oddech, który dodaje uzdrawiający efekt do zawodów. Na początek możesz opanować trzy proste pozy:
- Tadasana lub pozie góry: najprostsza poza. Stań prosto, stopy razem, dłonie wzdłuż ciała. W pełni wyprostuj się, ale bez napięcia. Poczuj każdą komórkę ciała, wyobraź sobie, że twoje stopy jako korzenie są wzmocnione w ziemi. Oddychanie jest bezpłatne.
- Urdhva-hastasana, kolejna prosta poza. Z poprzedniej pozy, podnosząc ramiona nad głową podczas wdechu, składając ręce razem. Podciągnij się, poczuj, jak kręgosłup jest rozciągnięty. Aby to zobaczyć, konieczne jest albo do przodu, albo do góry. Oddychaj swobodnie, stój w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie z wydechem opuść ręce. Powtórz 3 razy.
- Pada-hastasana (uttanasana). Od poprzedniej pozy, przechyl się do przodu, dotknij rąk do podłogi, nie zginając nóg. Zrelaksuj się, "povisite".
Jeśli wykonanie tego najprostszego kompleksu daje ci przyjemność i czujesz, że jest ono twoje, możesz dalej ćwiczyć jogę, uczyć się nowych asan, stopniowo je komplikując.