Trening w domu jest wygodny, darmowy, nie musisz nigdzie iść. Nie ma potrzeby wybierania specjalnego czasu ani zmiany planów. Niemniej jednak, nie każdy ma niezbędną siłę woli i niezbędną motywację, aby radzić sobie bez przerwy, nie tracąc ani jednego dnia.
Podstawy skutecznego treningu w domu
Trening domowy, jak każdy inny, zaczyna się od motywacji. Jak wiecie, nasze braki sprawiają, że idziemy naprzód. Dla kogoś powodem jest nadwaga, dla kogoś "uszy" na biodrach, dla kogoś - nierozwinięte, płaskie łydki i tak dalej. Jasno określ, jaki jest Twój cel - im precyzyjniej i precyzyjniej wyznaczysz cel, tym szybciej go osiągniesz.
Na przykład, chcesz przeprowadzić treningi domowe w celu zmniejszenia masy ciała. W takim przypadku zmierz ciężar, objętość klatki piersiowej, talii i bioder i określ, co i jak należy zmniejszyć. Nie ustawiaj nierealistycznych celów! W ciągu miesiąca utrata masy ciała wynosząca od 1 do 3 kg jest uważana za normalną utratę wagi (liczba ta będzie większa, jeśli otyłość i waga przekracza 80 kg). Tj. Jeśli chcesz rzucić 6 kg, włóż go na 2 lub 3 miesiące.
Jeśli twoim celem jest elastyczny tyłek lub bardziej wytłoczona piszczel, oszacuj w przybliżeniu, że dzienne wyniki będą zauważalne w ciągu miesiąca, a po 3 miesiącach efekt będzie bardziej żywy i trwały.
Teraz, kiedy już wiesz dokładnie, w jakich ramach czasowych potrzebujesz, możesz przystąpić do działań.
Harmonogram szkoleń w domu
Program szkolenia w domu, jak każdy inny, obejmuje harmonogram. Ostatecznie wynik zależy od liczby i regularności lekcji. Oznacza to, że uzyskasz efekt, jeśli będziesz ćwiczyć ściśle codziennie, z wyjątkiem weekendów lub 3 dni w tygodniu co drugi dzień.
Im szybciej potrzebujesz wyników, tym więcej szkoleń musisz robić w tygodniu. Udowodniono, że mniej niż 2 treningi tygodniowo nie są w stanie dać żadnego wyniku. Optimum - od trzech do pięciu treningów w tygodniu. Tryb treningu w domu i jedzeniu jest bezpośrednio powiązany, szczególnie dla tych, którzy chcą schudnąć: w tym przypadku szczególnie ważne jest, aby wytrzymać przerwy przed i po zajęciach.
W zależności od codziennej rutyny kompleks szkoleń w domu można ustawić rano lub wieczorem. Rano trzeba przerwać trening na 40-90 minut, a po półtorej godziny nie brać pożywienia, z wyjątkiem białka (chyba że chcesz przybierać na wadze - wtedy możesz zrobić wszystko). Jeśli jest to dla ciebie niewygodne, rób to wieczorami.
Wieczorem ważne jest również przestrzeganie diety: od 1,5 do 2 godzin przed treningiem i po posiłku nie zaleca się spożywania pokarmów bogatych w węglowodany i tłuszcze.
Trening w domu dla dziewczynek
System treningu w domu powinien być zgodny z twoim celem i obejmować nie tylko niezbędne ćwiczenia, ale także te, które maksymalizują wszystkie mięśnie dla ogólnego tonu ciała. Na przykład, trening w domu na odchudzanie, a nawet moc, zaleca się rozpocząć od 5-10 minut ćwiczeń aerobowych: bieganie na miejscu, skakanka, krok, taniec itp.
Nawiasem mówiąc, w przypadku odchudzania można korzystać z treningu cardio w domu - są to bardzo intensywne ćwiczenia wytrzymałościowe, które wykonywane są przy dużym pulsie. Zwykle w domu mogą je realizować trenerzy - bieżnia, rower treningowy lub stepper.
Obecnie w Internecie w domenie publicznej można znaleźć różnorodne programy szkoleniowe wideo o różnym ukierunkowaniu: lekcje tańca, aerobik i kształtowanie. Możesz wybrać dla siebie kilka odpowiednich rolek i radzić sobie z nimi, okresowo je zastępując, aby organizm nie przyzwyczajał się do monotonnego ładunku. Ponadto piękna, obcisła sylwetka instruktorów z filmem posłuży Ci jako dodatkowa motywacja.