Cokolwiek powiesz, a mimo to propaganda zdrowego stylu życia, a wraz z nim szczupła postać wykonuje swoją pracę. Dziś tylko niewidomy i głuchy mieszkaniec wioski, zagubiony w lasach tajgi, nie wie, że w programie odchudzania konieczne jest uwzględnienie nie tylko diety, ale także regularnego treningu sportowego. Nie ma problemu z wyborem diety, są teraz bardzo liczne, smaczne i skuteczne. Ale dzięki programowi szkoleniowemu dla kobiet jest to trochę trudniejsze, a jeszcze bardziej zadanie staje się bardziej skomplikowane, jeśli zamierzasz się uczyć w domu. Proponuję rozważyć dwa warianty programu treningowego na odchudzanie: dla tych kobiet, które wcześniej nie dawały ciała regularnej aktywności fizycznej i dla tych, którzy stale trenowali, ale z jakiegoś powodu porzucili ten zawód.
Opcja 1
Tak więc, jeśli jesteś jednym z tych, którzy wiedzą o sporcie z pierwszej ręki, sugerujemy, aby spróbować schudnąć treningi beztlenowe. Te treningi są bardziej intensywne, a więc więcej z nich będzie więcej. Dlatego, drogie dziewczęta, tworzymy nasz program treningowy na odchudzanie zgodnie z poniższymi punktami.
- Rozgrzewka: powinna obejmować kilka ćwiczeń rozciągających i kilka aerobowych obciążeń, na przykład łatwy bieg przez 2-3 minuty.
- Główna część: tutaj wszelkie ćwiczenia o wysokiej intensywności. Może to być skakanka, trening w symulatorach, cokolwiek. Główna zasada - czas odpoczynku powinien być minimalny. Powiedz, potrząśnij prasą, a pomiędzy podejściami odpocznij za kilka minut. Czas odpoczynku nie powinien przekraczać 15-20 sekund między ćwiczeniami. Przy okazji, jeśli zdecydujesz się uruchomić jako rozgrzewka, możesz zatrzymać się, biegać dalej, ale w szybszym rytmie, tak jakbyś przez jakiś czas przejechał sto metrów, a następnie powrócił do wolniejszego biegu. W takim przypadku czas powolnego ruchu powinien być 3 razy większy niż czas wyścigu sprinterskiego.
- Zaczepianie: uspokajający oddech, wykonywanie ćwiczeń rozciągających i relaks. Odpowiednie i powolne chodzenie z podniesieniem i opuszczeniem dłoni.
Opcja 2
Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, skomplikowane treningi anaerobowe nie odpowiadają ci, więc ogranicz swój aerobik - bieganie, pływanie, taniec. Pamiętaj tylko, że czas treningu nie powinien być krótszy niż 20 minut, a mniej niż 3 razy w tygodniu, nie jest to konieczne - efekt będzie minimalny. Pożądane jest uzupełnianie obciążeń tlenowych ćwiczeniami siłowymi - aby nie tylko schudnąć, ale także nadać kształt pięknemu ciału. I możesz próbować ćwiczyć z jogi, zwiększą elastyczność i pomogą schudnąć. Następujące ćwiczenia są pożądane do wykonania w 4 zestawach po 2 razy każdy, ale musisz głęboko oddychać.
- Pozycja wyjściowa (PI) leży na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia. Powoli podnosisz głowę i patrzymy w przód iw górę 30 sekund, po czym rozprostowujemy przed sobą nasze ramiona i opierając się na łokciach, podnosimy klatkę piersiową z podłogi. W tej pozycji musisz też pozostać przez 30 sekund. Następnie kontynuujemy jaskinię w kręgosłupie i rozciągamy się powyżej, odrywając łokcie od podłogi i kładąc nacisk na dłonie, głowa zostanie odrzucona z powrotem. Więc trzymamy się przez kolejne 30 sekund i wracamy do IP.
- PI - ramiona skrzyżowane pod piersią, szeroko rozstawione nogi i zgięte w kolanach. Podnosimy obcasy z podłogi i podskakujemy, prostując nogi, lądując delikatnie od palca do pięty. Skoki trzeba wykonać 10.
- IP - leżąc na podłodze, ręce wzdłuż tułowia. Podnosimy nogi do góry, lekko uginając się na kolanach, przyciskając kolana do głowy jak najbliżej. Trzymamy się tej pozycji przez 30 sekund i robimy "brzozę" jak najwyżej, pomagając sobie rękami, trzymaj się tak przez kolejne 30 sekund. Następnie powoli ugnij nogi i wróć do FE.
- IP - nogi są szeroko rozstawione, ciało przechylone, ręce spoczywają na podłodze. Odciągamy pośladki, aż poczujemy napięcie mięśni, trzymaj się tak przez 30 sekund. Następnie z tej pozycji wykonujemy atak, rozkładamy prawą stopę i zginając prawą nogę, ręce spoczywamy na podłodze po obu stronach stopy. Trzymamy się tego przez 30 sekund i wyprostowujemy, ciągnąc w górę, bez zmiany pozycji nóg. Przeciągamy ręce za plecami i stoimy tak przez 30 sekund.
Jak widać, oba programy treningowe na odchudzanie można wykonywać w domu lub na siłowni.