W rzeczywistości nie powinniśmy przeceniać innowacji branży fitness i pokładać specjalnych nadziei w codziennych odkryciach - postać może być tworzona przez regularne i wytrwałe angażowanie, nie ma innych opcji. Ale abyś miał dyscyplinę i regularność, musisz stworzyć swój program treningowy dla spalania tłuszczu i nie odstępować od planowanych planów.
Uruchomiony program do spalania tłuszczu
Bieganie jest jedną z najbardziej popularnych i niedrogich opcji, aby schudnąć , tak aby efekt ten był obecny w treningu, musisz biegać w prawo.
Prowadzony program treningu spalania tłuszczu jest zaplanowany na kilka miesięcy - oczekujemy, że zmiany w ciele powinny nastąpić po 3 miesiącach, ale efekt będzie trwały, a Ty poprawisz zdrowie na serio.
Etapy programu treningowego do spalania tłuszczu:
1. Pierwszy miesiąc:
- Zrób to codziennie, przez 15 minut;
- strefa tętna - 50-60% maksimum;
- Celem etapu jest przygotowanie mięśni, układu sercowo-naczyniowego i oddechowego do zwiększonego obciążenia;
- "Egzamin" - po upływie miesiąca, zrób 2 dni przerwy i nie ćwicz w ogóle, następnie zdaj test - zorganizuj trening na 25 minut, który będzie składał się z 8 minut biegu ze stopniowym przyspieszeniem, 15 minut biegu z dużą prędkością, 3 minut wolnego biegu;
- jeśli czujesz się komfortowo, przejdź do drugiego etapu, jeśli nie, kontynuuj reżim odnowy biologicznej.
2. Miesiąc drugi i trzeci :
- bieganie trzy razy w tygodniu;
czas trwania 25 minut, 8 minut rozgrzewki, 15 minut w strefie docelowej (60-70% maksymalnego tętna), 3 minuty wolnego biegu; - na końcu znowu "egzamin".
3. Od czwartego miesiąca do nieskończoności :
- prowadzenie wyścigu, aby doprowadzić do 45-50 minut;
- biegać 3 razy w tygodniu;
- strefa docelowa (około 70% maksymalnej tętna) trwa 45 minut.
Jest na trzecim etapie i powinna nastąpić znacząca zmiana w twojej postaci.