Nie jest konieczne łączenie treningu siłowego wyłącznie z chęcią budowania bicepsów i mięsień czworogłowy. Uwierzcie mi, jeśli nie będziecie dążyć do kulturystyki, nie oznacza to, że należy wykluczyć ćwiczenia na trening siłowy.
Korzyści z utraty wagi
Pierwszą rzeczą, która dzieje się podczas wykonywania ćwiczeń siłowych na siłowni lub w domu na dywanie, jest zerwanie włókien mięśniowych. W rezultacie są one odbudowywane i budowane przy użyciu aminokwasów, a na koniec stają się bardziej trwałe niż wcześniej. A to oznacza wzrost ogólnej wytrzymałości organizmu, co pozwoli nam poświęcić mniej wysiłku na wykonywanie rutynowych rutynowych czynności - pracy w ogrodzie, wchodzenia po schodach itp. Ładując się za pomocą ćwiczeń siłowych dla kobiet, oszczędzasz siły swojego ciała na przyjemniejsze rzeczy.
Oczywiście, musisz powiedzieć słowo o korzyściach z ćwiczeń odchudzających. W Ameryce (kraju, w którym wszyscy chorują na otyłość i pasję do fitnessu), przeprowadzono badania, które udowodniły, że gdy obciążenia zmęczeniowe są spalane bardziej tłuszczowo. Pierwsza grupa utraty wagi na diecie była zaangażowana w ćwiczenia aerobowe, a druga grupa - z siłą. Utrata wagi była taka sama, ale jedna trzecia masy utraconej w pierwszej grupie - była tkanką mięśniową, a druga grupa tylko straciła na wadze "tłuszcz". Wraz z zestawem ćwiczeń odchudzających w programie odchudzającym, tracisz o 40% więcej tłuszczu.
Ponadto, mięśnie to świetny sposób, aby utrzymać metabolizm aktywny przez całą dobę. Tak więc, po treningu siłowym, metabolizm jest przyspieszany w ciągu następnych 39 godzin, co oznacza, że mięśnie nie dają szansy na powrót tłuszczu utraconego podczas treningu.
Istnieje również czynnik psychologiczny, który przyczynia się do utraty wagi podczas treningu siłowego. Naukowcy ujawnili statystyki - kto narusza dietę, tęskni i trenuje. A także jego odwrotny trend - trening napędza twoją determinację i siłę woli, pomagając powstrzymać się od zakłóceń na diecie.
Ćwiczenia
W tym przypadku sugerujemy wykonywanie ćwiczeń siłowych dla dziewczynek na mięśnie nóg, pośladków i ud.
- IP - leżąc na podłodze, ręce wzdłuż tułowia, nogi na szerokości bioder, oderwać miednicę od podłogi - u góry zacisnąć pośladki. Nie spadamy do końca. Wydychanie u góry. Wykonujemy 20 razy. Następnie ustal położenie miednicy u góry i wykonaj pulsujące sprężyny w górę. Pośladek pośladków, wykonuj 10 razy.
- Przyciągamy kolana do klatki piersiowej - relaksujemy prasę .
- IP - łopatki na podłodze, stopy na szerokość ramion, powtórzyć ćwiczenie 1.
- Rozciągnij nogi na podłodze - odpocznij.
- IP - stopy na szerokość bioder, kolana ugięte, zagiąć prawą nogę w kolanie, postaw stopę na kolanie. Zaczynamy od lewej stopy, aby wepchnąć górną nogę w sufit. Podnosimy tylko miednicę, nie odrywamy skarpet ani pięty. Wykonujemy 10 razy, unieruchamiamy miednicę w najwyższym punkcie, zmieniamy nogi i wykonujemy 3 zestawy na stopę.
- IP - leżąc na boku, używając lampy ciała. Opieramy łokieć na podłodze, noga jest zgięta, górna wyciągnięta. Bodybar to jeden koniec na podłodze w pobliżu ramienia, a drugi na wyciągniętej nodze. Robimy wspinaczkę w górę po wydechu, ściągamy skarpetki na siebie. Po 10 powtórzeniach, przytwierdź stopę na kilka sekund w najwyższym punkcie, następnie wykonaj tę samą drogę w ten sam sposób i wykonaj ćwiczenie na drugiej nodze.
- Dostajemy się na czworakach, dłonie pod ramionami, plecy proste, nie zwisają. Podnosimy lewą nogę do sufitu i robimy wyraźne pulsowanie pod górę. Po 10 powtórzeniach, przymocuj nogę w najwyższym punkcie i zmień bok. Siedzimy na piętach, odpoczywamy. Potem robimy trzy kolejne podejścia, odpoczywając między nimi.
- Podnosimy się do pozycji leżącej na plecach, podnosimy nogi do sufitu, przekraczamy półgięte nogi, ciągniemy je do siebie, a następnie rozprostowujemy nogi i zmieniamy ich miejsca.