Dzisiaj w telewizji można zobaczyć wiele różnych programów, które mówią o zasadach utraty wagi. Prawdopodobnie najbardziej popularnym projektem jest projekt "Ważony i szczęśliwy". Uczestnicy trenują pod ścisłym kierownictwem trenerki Anity Łucenko. Dzięki jej wysiłkom ludzie tracą nadwagę na naszych oczach. Z tego powodu zajęcia fitness z Anitą Łucenko są bardzo popularne wśród wszystkich kobiet, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów.
Fitness z Anitą Lutsenko: wskazówki
- Fizyczny stres przyniesie pożądany rezultat tylko wtedy, gdy zaczniesz prawidłowo jeść.
- Należy pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie, ponieważ jest to bardzo ważne dla utraty wagi.
- Anita Łucenko twierdzi, że trening da dobry wynik, tylko jeśli robisz to regularnie.
- Aby zobaczyć zmiany na twojej figurze wystarczy dać treningowi co najmniej 10 minut.
Kompleks ćwiczeń z Anitą Łucenko
Trener zaleca wszelką aktywność sportową, aby rozpocząć rozgrzewkę. Powinno to trwać co najmniej minutę. Jest idealny do chodzenia i biegania na miejscu.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia z Anitą Łucenko:
Przysiady
To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie nie tylko nóg, ale także pośladków. Podczas ćwiczenia należy upewnić się, że kolana nie sięgają palców stóp, a pięty nie spadają z podłogi. Wystarczy zrobić 12 powtórzeń. Według Anity, idealne tempo ćwiczenia to: 4 sekundy na 1 przysiad.
Push-upy
Kobiety mogą wykonywać to ćwiczenie z kolan. Najważniejsze jest, aby upewnić się, że ciało jest na poziomie. Aby wykonać jedno naciśnięcie, nie należy przekraczać 4 sekund. Wykonaj około 12 powtórzeń.
Wspinaj się na wzgórze
Jako elewację możesz wybrać ławkę, schody, stołek lub coś w tym rodzaju. Poprzez to ćwiczenie wzmocnisz mięśnie nóg i pośladków. Musisz wspinać się i schodzić na wysokość z każdą nogą. Na jednym wzniesieniu i zejściu należy przejść 4 sek. Musisz zrobić 12 powtórzeń. Ważne jest, aby pięta nie zwisała z wybranej elewacji.
Skręcanie (naciśnij)
To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie brzucha . Podczas podnoszenia kadłuba konieczne jest głębokie wydychanie. Ważne jest, aby podczas ćwiczenia trzymać się w górnej pozycji przez 1 sek. Spraw, aby było to konieczne około 12 razy. Ogólnie rzecz biorąc, za jedno skręcenie powinieneś pozostawić 5 sekund.
Ćwiczenia te będą wystarczające do codziennego treningu, który pomoże Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów.