Trening interwałowy do spalania tłuszczu jest uważany za najbardziej skuteczny, ale wymaga przynajmniej wstępnego treningu fizycznego. Jego istotą jest przemienność etapów o wysokim i normalnym obciążeniu. Dzięki temu procesy metaboliczne są kołysane i rozpoczyna się proces spalania tłuszczu. W ciągu dwóch dni po treningu utrzymują się wysokie prędkości wymiany, co powoduje marnowanie dodatkowych kilogramów. Ponadto trening interwałowy zwiększa i wzmacnia mięśnie.
Szkolenie z przerwami na odchudzanie
Aby nie szkodzić zdrowiu, konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia i wchodzenie do formy. W ciągu pierwszego miesiąca zaleca się wykonywanie zwykłych ćwiczeń, ale do treningu siłowego należy dodawać obciążenie tlenowe dwa razy w tygodniu. Początek powinien trwać od 20 minut. Przez pierwsze 5 minut. konieczne jest zwiększenie tętna tak, aby wartość była równa połowie najwyższej tętna. Następnie możesz przejść bezpośrednio do treningu spalania tłuszczu. Jeśli dana osoba jest w dobrej formie i nie ma problemów ze zdrowiem, musi co pół minuty iść do maksymalnego przyspieszenia, a następnie powracać do początkowych wskaźników, która jest równa połowie maksymalnej wartości tętna. Czas odpoczynku nie powinien przekraczać minuty. W tym tempie musisz pracować przez 10 minut. Następnym krokiem jest zaczep, który trwa 5 minut.
Drugi miesiąc treningu interwałowego do spalania tłuszczu w domu lub w hali powinien być ćwiczony cztery razy w tygodniu. W tym czasie zmienia się także schemat zatrudnienia:
- minuta treningu siłowego;
- pół minutowe obciążenie cardio na maksimum;
- trzy minuty cardio, ale w spokojnym tempie;
- minuta obciążenia mocy.
Do treningu siłowego wybierz ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej. Powinny być wykonywane w trybie intensywnym.
W trzecim miesiącu treningu interwałowego na spalanie tłuszczu w hali lub w domu możesz przejść do rozszerzonego programu Tabata , ale jeśli nie masz pewności co do swoich umiejętności, możesz kontynuować naukę w ramach poprzedniego programu. Każde ćwiczenie siłowe powinno być wykonywane przez 20 sekund, a następnie przerwa nie trwa dłużej niż 10 sekund. Powtórz każde ćwiczenie w ośmiu cyklach. Aby to zrobić, wybierz proste ćwiczenia, na przykład przysiady, rzuty, zwroty akcji, pompki. Możesz korzystać ze szkoleń w Tabacie co drugi dzień, a w dniach powrotu do zdrowia, preferuj pracę cardio. Przez trzy miesiące regularnego treningu według zasad można osiągnąć pożądane rezultaty.