Chcesz nie tylko schudnąć, ale wyglądać jak bikini? Nadszedł czas, aby wprowadzić zmiany w codziennej rutynie i dowiedzieć się, jaki program szkoleniowy ma na celu ulga. Aby uzyskać pięknie zarysowane mięśnie, będziesz musiał ciężko pracować i być cierpliwym. Masz dużo pracy do wykonania na swoim wyglądzie.
Szkolenie z ulgi dla dziewcząt
Jak to wszystko się zaczyna? Kupujesz subskrypcję na siłownię, znajdujesz specjalistę do komponowania programu lub robi to sam, zbierając wiedzę z różnych źródeł, a następnie udajesz się do sali i pracy, pracy, pracy.
Twój program treningowy dla ulgi powinien wyglądać mniej więcej tak:
- 3-4 razy w tygodniu, w dogodnym momencie, chwyć formularz, zapakuj do torby i idź do sali;
- pomiędzy treningami daj sobie 1 dzień odpoczynku, aby mięśnie zostały przywrócone i przygotowane na następną porcję stresu;
- na każdym ćwiczeniu ćwiczę nie więcej niż 2-3 grupy mięśni (tylko po to, aby można je było wytworzyć w sposób jakościowy);
- na liście około 20 ćwiczeń każda z nich jest wykonywana na 3-4 metodach;
- ćwiczenia są w zasadzie takie same, jak podczas pracy nad zwiększeniem masy mięśniowej, można tylko dodać więcej ćwiczeń izolacyjnych;
- zakres prac - 12-15 powtórzeń;
- koniecznie obejmują obciążenia aerobowe (20 do 40 minut) po każdym treningu.
Błąd początkującego: niektórzy uważają, że im więcej powtórzeń, tym lepszy wynik. Tak nie jest! Ćwiczenia przy rozluźnieniu mięśni wystarczą do wykonania 12-15 razy na każde podejście, ale ustaw ciężar roboczy tak, aby podczas ostatnich powtórzeń mięśnie "krzyczały". Wtedy osiągasz maksymalny efekt. Zwykle wystarczy jeden trening, aby ustalić, które ciężarki Ci pasują.
Stopniowo zwiększaj obciążenie, jeśli rozumiesz, że ćwiczenie zostało wykonane z łatwością, ale nie zwiększaj liczby powtórzeń. Zaleca się wydrukowanie programu i zabranie tego listu ze sobą. Podczas treningu zwróć uwagę na ciężary, których używałeś podczas każdego ćwiczenia i ile powtórzeń zrobiłeś.
Postaraj się umieścić w kompleksie ćwiczeń izolowane ćwiczenia dla ulgi. Tj. Pracuj częściej nie za pomocą wolnych ciężarów, ale na specjalnych symulakach, abyś mógł skupić się na konkretnym mięśniu i lepiej go rozpracować.
Po każdym treningu powinieneś czuć się zmęczony. Jeśli zabraknie ci granic, nie pracujesz zbyt ciężko i nie będziesz zaskoczony, jeśli nie zobaczysz długo oczekiwanych zmian w ciągu miesiąca lub dwóch. Muszą zostać zdobyte!
Trzeba stale słuchać swoich uczuć i zwiększać obciążenie i złożoność. Dotyczy to wszystkich elementów. Na przykład, takie ćwiczenia na zwolnieniu prasy, jak podnoszenie nóg w zawieszeniu na maszynie, można komplikować, przechodząc do paska, a następnie ciągnąc wagę.
Trening z ulgą: dieta
Ważny punkt: znowu, bez ścisłej diety nie może zrobić. Możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty, ale będą to ukryte warstwy tłuszczu. Dlatego każdy
Jest to dość trudny proces, ponieważ musisz ograniczyć się do jedzenia i pozbawić wszelkiego rodzaju przysmaków. Asystenci w tej trudnej sprawie mogą również stać się palaczami tłuszczu , ale musisz uważać na nich. Jednym z efektów ubocznych jest niestabilny nastrój, drażliwość. Więc jeśli jesteś "człowiekiem nastroju", prawdopodobnie najlepiej się bez nich obejść. Zaleca się również, aby nie uciekać się do nich od samego początku walki o ulgę, używaj tych dodatków, gdy Twoja waga osiąga "plateau" i przestaje się zmieniać. W związku z tym spalacze tłuszczu przesuną Twoje postępy z martwego centrum, a osiągniesz wyznaczony cel.