Możesz uprawiać sporty nie tylko w specjalnie wyposażonych salach i miejscach. Jest wielu ludzi, którzy podążają za swoją postacią tak bardzo, że w wolnym czasie idą do pracy, zamiast odpoczywać, przykucnąć lub pociągnąć za sznurki, nie zawstydzeni przez innych, a zamiast autobusu wolą przejechać przez miasto. Oni mają rację. Ruch jest normalny, nienormalne jest zabijanie ciała niezdrowym jedzeniem i bezruchu. Ludzie prowadzący aktywny styl życia starzeją się znacznie wolniej niż leniwi ludzie.
Fitness w domu
Jeśli nie masz możliwości pójścia do sali, nie bój się. Powiemy Ci, jak robić fitness w domu. Oferujemy ci niewielki kompleks prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać bez rozkojarzenia się ulubioną serią telewizyjną, a nawet bez wstawania z kanapy, więc dla fitnessu dla leniwych.
- Usiądź wygodnie na kanapie, skrzyżuj nogi, weź ręcznik, podciągnij go i podnieś ręce. Przechyl ciało na boki, nie zmniejszając napięcia ręcznika. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy w każdym kierunku.
- Weź hantle lub kilka butelek wody. Wyciągnij ręce przed siebie i rozsuń je. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj nie mniej niż 10 powtórzeń.
- Leżąc po lewej stronie, unieś prawą stopę w górę, a następnie opuść ją. Trzymaj głowę dłonią, ciągnij skarpetki do siebie. Następnie zmień pozycję i powtórz ćwiczenie dla lewej stopy. 10 powtórzeń na nogę.
- Zmień się na krawędź sofy, ręce spoczywają na kanapie na wysokości bioder. Zmień się na podłogę, trzymając ciężar rękami, a następnie wróć na kanapę. Ćwicz powoli, poczuj napięcie w dłoniach. 10 powtórzeń.
- Zajmij pozycję leżącą na kanapie, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Nogi są zgięte w kolanach, stopy są umieszczone w przybliżeniu na szerokość ramion. Po wydechu podnieś miednicę tak bardzo, jak to możliwe, przytrzymaj przez sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. 10 powtórzeń.
- Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, podnieś proste nogi, napinając mięśnie dolnej prasy, a następnie opuść je. Wykonuj ćwiczenie powoli, bez szarpnięć. 10 powtórzeń
- Na koniec wykonaj małe ćwiczenie oddechowe. Usiądź na kanapie, wyprostuj plecy i skrzyżuj nogi. Wciągnij powietrze do płuc, a następnie wykonaj 2 krótkie wydechowe i 1 długie, wydychające pozostałości.
Jest to program pracy dla fitness, który zajmuje sporo czasu, a jednocześnie pomaga utrzymać dobrą formę.
Możliwe jest również nie tylko utrzymanie ciała w tonie, ale także znaczne zwiększenie jego proporcji. Oczywiście program fitness w domu będzie różnił się od programu na siłowni, ale może być równie skuteczny i nie mniej wyczerpujący.
Fitness w miejscu pracy
Oczywiście jest mniej okazji do ćwiczeń w biurze i nie są one tak skuteczne, jak treningi fitness w domu, ale całkowicie pomogą rozluźnić obwisłe mięśnie i odzyskać radość po kilku godzinach przed komputerem. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są siedząc na krześle.
- Wykonaj pochylenie głowicy na boki, do przodu i do tyłu, a następnie obróć obrót w jedną stronę, a następnie drugą. Takie proste ćwiczenie pomoże poprawić dopływ krwi do mózgu i oczyścić myśli.
- Zamknij dłonie w zamku i wykonaj co najmniej 10 okrężnych ruchów, nie rozmazując dłoni.
- Połóż dłonie na ramionach i wykonuj kilka kolistych ruchów ramionami do przodu i do tyłu.
- Zdejmij buty na piętach i wykonaj okrągły obrót jedną nogą, potem drugą.
- Zegnij nogę, przyciągając kolano do brzucha, a następnie wyprostuj ją, wyciągając przed siebie i opuść na podłogę. Poprawisz krążenie krwi w narządach miednicy.
- Jedną ręką przerzuć przez ramię, drugą wyciągnij do łopatek od dołu i zamknij ręce w zamku. Pozwoli ci to dobrze rozciągnąć mięśnie pleców.