Na nowonarodzonym kierunku sportowym crossfit to nie tyle wiarygodna informacja. Oczywiście istnieją miejsca poświęcone śpiewaniu i śpiewaniu wyjątkowości i geniuszu systemu treningu crossfit , istnieją źródła, które negują crossfit należący do sportu w ogóle, podkreślają szkodliwość ćwiczeń tego rodzaju. Ale, jeśli ktoś wierzy z większą chęcią, na razie nie ma wiarygodnych badań medycznych na temat korzyści i wad związanych z robieniem cross-phyto, a więc, bez wniosków, tylko z domysłami na temat tej nowości.
Korzyści
Główna zaleta crossfitu jest oczywista - nie jest sportem dla zawodowych sportowców, ale fizycznym obciążeniem dla zwykłych ludzi, którzy chcą być w formie. Po prostu, crossfit jest uniwersalny, ponieważ nie ma celowego treningu jakiejś konkretnej grupy mięśni. Kulturyści mają specjalizację - pompują mięśnie, biegacze maratońscy - wytrzymałość i trenażery w jednym treningu łączą pracę z całym ciałem. To - obie klasy o wadze własnej i trening z dodatkowym wyposażeniem: wagi, hantle, naleśniki, sępy.
Ćwiczenia CrossFit zadowolą miłośników różnorodności - tutaj nie będziesz zmuszony pływać kilometrami każdego dnia. Każdy dzień jest nowym szkoleniem , zasadniczo różnym od wczorajszego.
Ponieważ crossfit jest sprzeczny z zawodowym sportem, nie ma również potrzeby stosowania sterydów, ponieważ nikt nie prowadzi cię do osiągnięć.
Szkodliwy
W krzyżu znajduje się kilka standardowych sygnałów o niebezpieczeństwie (występują one bardzo często). Po pierwsze, przy tak intensywnym obciążeniu bez wytchnienia, nawet obiad 3-4 godziny temu, istnieje ryzyko, że lunch się zerwie. Bardziej niebezpieczne jest pęknięcie włókien serca - rabdomiolizy. Zepsute włókno dostaje się do krwiobiegu i infekuje nerki. Ale to nie jest najgorsze. Co najgorsze, w klasie "normalny" puls to 200 uderzeń na minutę. W ten sposób reklamowany jest krzyżyk dla kobiet, ponieważ przy takim obciążeniu nadmierna waga będzie wydawana tylko na kilka klas. Jednak niebezpieczeństwo polega na tym, że mięsień sercowy nie ma czasu na odpoczynek i regenerację, doświadczając stałego braku dopływu krwi. Występuje przerost mięśnia sercowego, to znaczy, przy pulsie ponad 180 uderzeń / minutę zabijasz serce, osłabiając je bez dostatecznego dopływu krwi!
Stąd można wyciągnąć wniosek, że cross-fiting nie jest najbezpieczniejszą działalnością, szczególnie jeśli jest prowadzony bez profesjonalnego nadzoru. Podczas treningu kontrola tętna jest obowiązkowa! Jeśli tempo tętna zostanie przekroczone, natychmiast zatrzymaj sesję.
Ćwiczenia
Następnie, dla odniesienia, dajemy typowy zestaw ćwiczeń w crossfit.
- Przysiady - 10 razy. Ręce wyciągają się do przodu, pośladki - plecy, a tułów - do przodu.
- Przód przysiady z szyją - 10 razy. Podnosimy szyję, zginamy ręce w łokciach, szyję na wysokości klatki piersiowej. Bez zmiany pozycji wykonujemy przysiady.
- Przysiady z szyją nad głowami - 10 razy. Przede wszystkim powinieneś nauczyć się trzymać ręce właściwie bez szyi: ręce są wyciągnięte do góry, lekko rozwiedzione na bok, plecy są proste, łokcie oczekują. Teraz podnosimy poprzeczkę i podnosimy ją. W tej pozycji wykonujemy przysiady.
- Trzęsimy ramionami - 10 razy. Przyjmujemy ramiona pochylone na wysokości klatki piersiowej. Szczotki są cofnięte, łokcie oczekują. Podnosimy szyję, ręce prostujemy, gdy podnosimy, wyciągamy szyje do przodu.
- Trzęsimy ramionami i wiosną na nogach - 10 razy. Trzymaj rękę i szyję, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Kiedy ramiona znajdują się na poziomie klatki piersiowej, wykonaj krótki przysiad, a następnie na rączce podnieś ręce za szyję nad głową.
- Podnoszenie podstrunnicy z wyskakiwaniem - 10 razy. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Gdy ramiona znajdują się na poziomie klatki piersiowej, robimy krótki przysiad, a na porwanie nie tylko podnosimy poprzeczkę do góry, ale także wskakujemy na szerszy stojak. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i kontynuujemy.
- "Zabójczy" wzrost - 10 razy. Nogi na szerokość ramion, szyi w dłoniach, na wysokości bioder. Kucamy, zginając dolną część pleców, obniżając dłonie szyjką do podłogi. Podnoszenie i zwracanie rąk z szyją do poziomu bioder.
- Sumo-podnoszenie ciężarów - 10 razy. Kucamy, zginając dolną część pleców, dotykając ciężaru na podłodze. Prostując nogi, chwytając, podnosimy ciężar do brody.