Kiedyś ta cudowna piłka była używana tylko przez ludzi z uszkodzeniami rdzenia kręgowego. Dziś dzięki niemu wiele kobiet staje się właścicielami niesamowitych kształtów. Tak, tak, znowu chodzi o fitball.
Wiadomo, że jest wielu sceptyków, którzy są podejrzani o trening z fitballem. Dzisiejszy kompleks ćwiczeń na fitbolach grupujemy tak, że nawet dla sceptyków robienie tego będzie wyzwaniem nie łatwym.
Schudnij na piłce
W klasach fitball do odchudzania istnieje wiele programów skierowanych do wszystkich grup mięśni i każdej części ciała. Tradycyjnie zaczniemy od dolnej części ciała. Ćwiczenia nóg na fitball:
- Połóż się bokiem na piłce fitness, ściskając ją dłońmi. Nogi powinny być równe. Staramy się podnosić nogę tak wysoko, jak to możliwe i utrzymywać ją na maksymalnej wysokości. Z każdej strony wykonujemy osiem lub dziesięć powtórzeń.
- Położyliśmy się na podłodze. Nogi są zgięte w kolanach, goleń jest równoległa do podłogi. Między nogami, dokręć fitball i powoli stwórz zbocza w jedną lub w drugą stronę.
- Pozostajemy na naszych plecach, stawiamy stopy na piłce. Podnosimy dwa pośladki i pośladki w górę, obniżamy je o dwie wartości. Ponownie, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia powoli.
- Umieść fitball między plecami a ścianą. Ręce przed klatką piersiową. W przypadku komplikacji można wziąć hantle. Powoli kucamy i wstajemy. Podczas wykonywania ćwiczenia upewnij się, że biodra w dolnym punkcie są równoległe do podłogi. By the way, te ćwiczenia doskonale wspierają kształt pośladków.
Ćwiczenia na fitball dla prasy są nie mniej różnorodne. Plus, nawet najmniejsze mięśnie się kołyszą. jesteśmy ciągle w niestabilnej sytuacji.
- Połóż się na fitball. Tył, ramiona powinny dotykać piłki. Rozstaw ramion na szerokość. Postaraj się przyjąć pozycję, która pomoże ci utrzymać równowagę stóp. Na każdym drugim koncie podnosimy i obniżamy tułów. Ćwiczenie wykonuje się co najmniej 12 razy. Staraj się zwiększać obciążenie każdego dnia.
- Podejmij nacisk, kładąc stopy na piłce. Ćwiczeniem jest toczenie piłki stopami, tworząc kąt 45 stopni. Ćwiczenie to trenuje również mięśnie pleców.
- To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego. Zejdź na kolana i oprzyj się o kulę. Podczas wdechu spróbuj rzucić piłkę, tworząc kąt 45 stopni, po wydechu wracamy do pozycji wyjściowej.
Naciśnij na huśtawce fitball wystarczająco szybko. Zauważysz to po dwóch lub trzech tygodniach codziennego treningu. Jeśli kostki prasy nie zobaczą małego tłuszczu, w tym przypadku potrzebne są również ćwiczenia fitness odchudzające:
- Połóż się na podłodze, między stupami, napnij kulę. Podnieś lekko nogi, przesuń je w lewo i prawo, w górę iw dół. Ćwiczenie jest dość trudne, więc powinno zacząć się od dziesięciu sekund.
- Połóż się na fitballu bokiem. Prawa ręka powinna spoczywać na podłodze, nogi na tym samym poziomie. W trzech przypadkach podnieś nogę w górę iw dół. Po raz dziesiąty powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Rozciąganie na fitball
Każde pełne ćwiczenie powinno być zakończone odcinkiem, aby mięśnie nie zaszkodziły i uzyskały piękny kształt. A więc:
- Połóż się na podłodze, stopy na fitball. Podnieś swoją wysoką prawą nogę. Opuść ją najpierw w prawo, a potem w lewo. Upewnij się, że nogi nie zginają się w kolanach. Zrób to samo z lewą stopą.
- Połóż się na brzuszku. Ręce i stopy opierają się o podłogę. Podnosimy prawą rękę i lewą nogę. Zachowaj równowagę. Następnie ta sama czynność jest wykonywana lewą ręką i prawą stopą.