Callanetics jest dobry dla tych, którzy nie lubią wyczerpujących ćwiczeń aerobowych i stepowych, ciężkich treningów na siłowni. Można ją uprawiać niemal w każdym wieku. Callanetics obejmuje obciążenie statyczne i rozciąganie mięśni w połączeniu z prawidłowym oddychaniem. To, co jest dobre w callaneticsach w domu, to to, że możesz wybrać własny czas dla siebie, nie musisz wydawać go w drodze do klubu sportowego iz powrotem. Po prostu wybierz swoją ulubioną godzinę spokojnego czasu na zajęcia.
Kompleks Callanetics dla domu
Wszystkie ćwiczenia będą o wiele bardziej skuteczne, jeśli ogrzejesz się dobrze przed studiowaniem kalanetyki.
Ten mały zespół rozgrzewki pomoże Ci rozpocząć pracę domową:
- Pozycja wyjściowa jest stojąca wyprostowana, nogi razem. Wdychaj, podnosząc ręce po bokach. Wyciągnij ręce ponad głowę. Rozciągnij się, podnosząc do stóp. Wygląd jest naprawiony na rękach. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Zrób wydech, opuść ręce przez boki i opuść piętami o podłogę. Ćwicz powtórzyć jeszcze trzy razy.
- Pozycja wyjściowa - stojąca prosto, ręce opuszczone wzdłuż ciała. Nogi są rozstawione na szerokość barków. Podczas inhalacji unieś prawą rękę, przeciągnij ją nad głowę, dłonią skierowaną w lewą stronę. Wykonaj stopniowy wydech, pochylając się jednocześnie na lewą stronę. Staraj się trzymać prawe biodro i ramię na tej samej osi. Wsuń lewą rękę wzdłuż lewej stopy. Przytrzymaj przez kilka sekund. Podczas wdechu powoli wracaj do pozycji pionowej. Wydychaj, odwróć dłoń na zewnątrz i opuść ramię. Powtórz to ćwiczenie dla lewej ręki.
- Pozycja wyjściowa jest stojąca prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Zrób wdech, podnosząc ramiona tuż przed tobą do poziomu podbródka. Po wydechu obróć ręce w prawo. Lewa ręka osiąga poziom prawego ramienia. Spójrz na prawą rękę i obróć ciało w prawo. Przytrzymaj w tej pozycji i wdychaj. Wydychaj, trzymając ręce przed sobą. Powtórz to ćwiczenie w drugą stronę.
- Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Ręce na biodrach. Odetchnij. Wydech, zginając plecy podczas składania. Trzymaj głowę prosto, nie przechylaj. Przy wdychaniu powrócić do pozycji wyjściowej.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś ramiona prosto przed siebie do poziomu ramion. Zegnij kolana i przykucnij trochę. Staraj się nie zedrzeć pięty z podłogi podczas ćwiczeń.
- Przykucnij. Połóż dłonie na podłodze. Wyciągnij prawą nogę z drogi. Pociągnij skarpetkę w różnych kierunkach. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń należy zachować ostrożność podczas oddychania. Pomoże Ci osiągnąć twoje cele.
Jednak początkujący są zachęcani do udziału w lekcjach wideo, gdzie można zobaczyć wizualnie poprawność i spójność ćwiczeń.
Korzyści z Callanetics
Callanetics rozwija elastyczność i plastyczność, napina sylwetkę, wzmacnia mięśnie, poprawia postawę, przyspiesza metabolizm, a także pomaga pozbyć się denerwujących dodatkowych kilogramów. Wykonując callanetics, nie tylko poprawiasz swój stan fizyczny, ale także wzmacniasz system nerwowy, dzięki czemu minimalizujesz stresujące warunki. Nie wspominając już o tym, jak bardzo wzrośnie twoja samoocena, gdy zobaczysz wynik.
Jednak callanetics ma przeciwwskazań. Callanetics nie powinien być adresowany do osób z chorobami sercowo-naczyniowymi cierpiącymi na astmę, żylaki i choroby kręgosłupa. Dlatego zanim zajmiesz się callanetyką, skonsultuj się z lekarzem.