Pięćdziesiąt lat temu obecne standardy piękna byłyby uważane za wyczerpane i szczupłe, ale teraz pogląd staje się coraz bardziej niemożliwy, aby być zbyt cienkim. Teraz treningi na spalanie tłuszczu są jedną z najpopularniejszych zajęć sportowych dla kobiet.
Skuteczne treningi na odchudzanie: podstawy
Pamiętaj o prostej prawdzie: żadne ćwiczenia na odchudzanie nie przyniosą pożądanego rezultatu, jeśli nie zaczniesz prawidłowo jeść. Zapamiętaj przynajmniej najbardziej elementarne normy i trzymaj się ich:
- staraj się jeść trochę, ale często, a nie dwa razy dziennie;
- śniadanie powinno być obecne codziennie: jeśli nie jesz rano, przejadaj się wieczorem;
- potrzebujesz kolacji 2-3 godziny przed snem;
- Nie pij po posiłku przez 1-2 godziny, a nawet dłużej - herbata z deserem;
- pić codziennie 1,5 - 2 litry wody;
- Na 2 godziny przed treningiem i 2 godziny po nim nie można jeść niczego oprócz pokarmu białkowego.
Ponadto nie zapomnij o prawidłowej kombinacji produktów: mięso nie może być z produktami mącznymi (całe ciasto, chleb, makaron), owoce należy przyjmować osobno, a desery należy zastąpić twarogiem i jogurtem.
Program treningowy do spalania tłuszczu
Bez względu na to, którą opcję wybierzesz, jeśli będziesz angażować się nieregularnie i mniej niż 2 razy w tygodniu, nie będzie żadnego sensu. Aby uzyskać optymalne wyniki, należy ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu przez 1 - 1,5 godziny. To w tym kompleksie znajdzie się wszystko, co konieczne, aby Twoja sylwetka stała się szczupła i sprawna.
Treningi aerobowe do utraty wagi
Obciążenie aerobowe to obciążenie z szybkim pulsem, ale nie na granicy możliwości: bieganie, jazda na nartach, jazda na rowerze, skakanka, bieganie na miejscu, aerobik, taniec, pływanie itp. Właśnie podczas takiego treningu zapasy tłuszczu są aktywnie spalane. Ale tylko wtedy, gdy szkolenie trwa co najmniej 30-40 minut!
Alternatywnie obciążenie tlenowe można łączyć z obciążeniem: pierwsze 30 minut obciążenia mocy, a następnie 20-30 - tlenowe. Takie podejście zagwarantuje, że nie tylko spalisz tłuszcz, ale także zbudujesz mięśnie, które wydadzą kilkakrotnie więcej energii niż tłuszcz (który dostajesz z skonsumowanych kalorii). Tak więc sama obecność mięśni będzie miała korzystny wpływ na sylwetkę i spalić kalorie!
Trening siłowy dla utraty wagi
Trening siłowy jest niezbędny do tworzenia mięśni, które, jak już ustaliliśmy, przyczyniają się do intensywnej utraty wagi. Kiedy procent tkanki tłuszczowej jest mniejszy niż odsetek mięśni w twoim ciele, wyglądasz na szczupłą, napiętą i w tonie!
Obciążenie siłą - niekoniecznie szkolenie na symulatorze (chociaż oni, oczywiście, w pierwszej kolejności). Treningi w domu na odchudzanie mogą obejmować takie ćwiczenia:
- przysiady;
- pompki;
- skręcanie (w prasie);
- zajęcia z hantlami, kulturystami itp.
Możesz wybrać opcję, którą lubisz, w tym ćwiczenia fizyczne na pośladkach, biodrach, talii lub wzmacniające mięśnie klatki piersiowej i rąk. Zaleca się wykonywanie każdego ćwiczenia przez 15-20 powtórzeń w 3-4 podejściach.
Trening obwodowy do spalania tłuszczu
Trening obwodowy - forma treningu siłowego, który obejmuje około 8-10 ćwiczeń. Są wykonywane w jednym podejściu bez przerwy jeden po drugim, pełny zakres ćwiczeń może być powtarzany 1-3 razy. To doskonałe połączenie mocy i obciążenia aerobowego!