Niewiele dziewcząt korzysta z opaski zaciskowej do treningu, ale ci, którzy już ją wypróbowali, raczej nie odmówią. Po pierwsze, takie działania są bardziej interesujące i niezwykłe, a po drugie, są prowadzone na zewnątrz, a po trzecie - są bardzo skuteczne! Opaska uciskowa pozwala na dokręcenie klatki piersiowej i pośladków, sprawi, że żołądek - płaski, nogi - smukłe i ciało - światło. Skomplikowane ćwiczenia na pasku są dostępne i proste - a co najważniejsze, poziomy pasek można znaleźć prawie na każdym podwórku.
Ćwiczenia na poziomym pasku dla kobiet: przeszkody
Najtrudniejszą rzeczą w ćwiczeniach siłowych na poziomym pasku nie są same czynności, ale bariera psychologiczna. Wiele dziewcząt boi się wyglądać śmiesznie i odrzuca takie publiczne oświadczenia. W końcu nikt nie zmusza cię do zrobienia w południe - wstań wcześnie i wykonuj ćwiczenia, gdy miasto jeszcze śpi. Najważniejszą rzeczą jest zacząć, coraz więcej zostaniesz zabrany przez siebie.
Ponadto wiele dziewcząt boi się budować nierówne mięśnie. Wszystko to jest niczym więcej niż mitem: muskulatura u mężczyzn rozwija się znacznie łatwiej niż u kobiet, a to zwykle wymaga dodatkowego odżywiania sportowego . Dziewczyna z treningu siłowego na barze zostanie zaciśnięta, szczupła i doprowadzi mięśnie do tonu - ale nie zwiększy masy mięśniowej.
Podstawowe ćwiczenia na poziomym pasku
Najlepsze ćwiczenia na barze są prawie takie same jak dla mężczyzn. Przynajmniej program dla początkujących w silniejszym seksie może być dokładnie pożyczony.
- Rozpocznij od klasyki i ćwicz wspólne zwisanie na poprzeczce. Dopóki tego nie zrobisz, wydaje się, że jest to bardzo proste. Ale w rzeczywistości wymaga to wiele wysiłku. Musisz zacząć od 5 zestawów po 10-15 sekund. To nie tylko doskonała rozgrzewka. Ale także doskonały trening dla mięśni klatki piersiowej.
- Czy już opanowałeś wizę? Komplikujemy zadanie: staramy się huśtać. Nie wybieraj zbyt dużej amplitudy. Z przodu, zmniejsz łopatki, zginaj plecy i wdech, w tylnym punkcie - wydech. Do rocka konieczne jest 5 podejść na 10 kołysaniu. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i wspomaga zaniki fałdów dolnej części brzucha.
- Następne ćwiczenie się kręci. Z pozycji klasycznych imadeł wykonuj obroty ciała po prawej i lewej stronie. Musisz wykonać 4 zestawy 8-10 powtórzeń. Ćwiczenie usunie boczne zagniecenia.
- Wykonaj wizę na poprzeczce i pociągnij kolana maksymalnie wysoko, najlepiej do klatki piersiowej. Uważaj na swój oddech - zawsze wydychaj w najwyższym punkcie. Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń i podejść. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na biodra i pośladki.
- Aby wzmocnić mięśnie prasy bocznej, wykonaj ćwiczenie podobne do poprzedniego, tylko nogi nie unoszą się razem, ale na przemian. W tym przypadku kolana są przekierowywane w przeciwnych kierunkach - prawe kolano rozciąga się do klatki piersiowej od lewej strony i odwrotnie. Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń i podejść.
- Jeśli możesz wyciągnąć, pamiętaj o włączeniu tego do swojego programu,
a następnie przejść do ćwiczeń gimnastycznych, takich jak podnoszenie za pomocą zamachu stanu itp.
Wszystko to są bardzo skuteczne ćwiczenia na pasku, które kształtują całe twoje ciało i sprawiają, że jesteś wysportowany i sprawny. Najważniejsze - nie rezygnuj z lekcji w ciągu tygodnia, nie zauważając wyniku. Pierwsze wyniki są takie, że ćwiczenia zaczną być dla ciebie łatwiejsze niż na samym początku. Ale w celu skorygowania liczby musisz zajmować się kilkoma tygodniami, a nawet miesiącami - w zależności od tego, jak bardzo biegasz. W każdym razie nie odkładaj lekcji po pierwszych wynikach - lepiej zawsze podążać za sobą i zawsze patrzeć na 100%.